跑步到底可不可以瘦腿

　　减肥中一个非常重要的部位，那就是双腿!很多人都是因为不满意自己双腿的粗细，才选择跑步减肥!但是跑步到底能不能瘦腿呢?跑步减肥靠谱吗?

　　答案当然是肯定的，跑步不仅能够瘦腿，他还能减去你全身的肥肉!

　　跑步是一种有氧运动，而有氧运动可以燃烧全身的脂肪，所以我们的腿部脂肪就能够被很好的燃烧掉!

学习啦在线学习网 　　有些人跑步腿变粗了，那可能是因为你的方法不对!

　　一、重心前移

　　大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。

　　二、落地技巧

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　三、运动前的热身

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

　　四、 控制心率

学习啦在线学习网 　　每次跑步的时候速度不需要太快，有时慢跑反而更有效果。对于跑步速度没有一个确定的标准，在自己的承受范围之内即可。在跑步时要控制好心率，最好在有氧运动的范围内。虽然慢跑要比较好，但是也不能过慢。跑步之前需要坚持30分钟以上才有效果，根据时间来决定自己跑步的速度。

　　五、有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　六、热水泡腿

　　跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。