运动后应该怎么正确拉伸
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曾扬1167由 分享
运动后应该怎么正确拉伸
很多妹子运动后会长肌肉,就是运动后没有拉伸,导致身体线条不流畅。还有就是,即使拉伸了,但是动作是错误的。那运动后应该怎么拉伸减肥呢?下面几种方法不仅简单,还能助你拉出苗条身材!
学习啦在线学习网 首先说说拉伸的注意事项,我们拉伸的动作一定要对,而且拉伸每个动作都要做够30秒,最好到60秒。
不要轻易让自己的肌肉拉伸到疼痛难忍,否则会出现牵张反射,不利于肌肉放松;自己拉伸时要以本体感受为主,要专注自身感受,不要一味追求拉伸程度,对身体要有耐心。
拉伸需要循序渐进,要把拉伸这件事当成力量训练一样,不宜过少,也不宜过度。
学习啦在线学习网 下面介绍几种正确拉伸方法。
学习啦在线学习网 1、大腿前侧 股四头肌
立正站立,依次向后抬起小腿,并于同侧手掌接触。
2、大腿后侧 股二头肌
学习啦在线学习网 把一条腿放到齐腰高物体上,身体缓慢向脚尖靠拢,之后换另外一条腿。
3、肩背拉伸
双臂高举双手抱肘,用力向上
学习啦在线学习网 4、小腿腰部拉伸
双腿分开一脚掌距离站立,弯腰用双手手掌缓慢向地面接触