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利用好番茄工作法,跟拖延症彻底说再见

时间: 曾扬1167 分享

  “积极废人”一词是最近比较流行的网络语,用来指爱给自己立flag,但永远做不到的人。这些人大多都有拖延症。怎么样才能治好拖延症呢?只要掌握了番茄工作法这种时间管理方法,保证你从此不受拖延症的困扰!

  定义

学习啦在线学习网   番茄工作法是简单易行的时间管理方法,是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

  使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。

  番茄工作法极大地提高了工作的效率,还会有意想不到的成就感。

  图解

  做法

学习啦在线学习网   1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)

  2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。

  3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。

学习啦在线学习网   4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X。

  5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等。

学习啦在线学习网   6、开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。

  7、每四个番茄钟后,休息25分钟。

学习啦在线学习网   在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情——

学习啦在线学习网   a.非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟;

  b.不是必须马上去做的话,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”),然后接着完成这个番茄钟。

  APP

学习啦在线学习网   1. 开始一个番茄:认真投入工作 25 分钟,番茄土豆将在屏幕上倒计时,并在最后提醒你记录下这25分钟内你完成的工作(tips:1,可以开启浏览器通知哦;2,使用“#标签”可以为完成的番茄添加标签);

  2. 休息:每个 25 分钟后然都需要 休息 5 分钟,番茄土豆也在倒计时,趁这个时间泡杯咖啡,站起来走走。

  3. 开始另一个番茄:5 分钟后,开始一个新的番茄,新的 25 分钟。

学习啦在线学习网   4. 新想法,新任务:如果你有了新的想法或者新的任务,及时把它添加到土豆列表中(tips:在土豆结尾添加半角的感叹号可以标记重要程度),安排时间将它完成(tips:番茄钟计时结束时,勾选完成,土豆内容将自动添加到番茄记录)

学习啦在线学习网   5. 统计报表:完成一段时间的工作后,你可以通过“查看统计”看到自己的每日完成的番茄情况,以及各种标签的分布。顺便完成了时间记录的工作。

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