运动技巧：9个动作，每天早上做一次，舒服一整天

学习啦在线学习网运动技巧：9个动作，每天早上做一次，舒服一整天

学习啦在线学习网 　　再和大家分享一套健康操，只有9个动作，每天早上做一次，舒服一整天，健康一辈子，多活二十年!跟着动画做，简单易学，太有用了!

　　九个早晨动作

　　1、腰部腿部运动

　　90度和180度

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　　频率：每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。

　　2、肩部运动

　　耸耸肩呀缩缩头

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学习啦在线学习网 　　频率：每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。

　　3、手脚运动

　　右手拉左脚

　　功能：加强心肺功能及身体柔软度。

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　　4、眼部运动

学习啦在线学习网 　　上看下看，左看右看

　　功能：消除眼睛疲劳。

　　频率：顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。做完后闭眼，用手心温暖眼珠。

　　5、颈部运动

　　脖子扭一扭

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　　频率：次数不限，以颈脖感觉放松为限。

　　6、运动前伸展操

　　带球上篮

　　功能：运动热身，避免运动伤害。

　　7、伸展运动

　　活动筋骨

　　功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉，还可预防四肢血栓。

　　频率：每组2次，一次2组。

　　8、桌前运动

　　柔软重现

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　　在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。

　　9、蹲踞拉伸运动

　　朝气蓬勃

　　功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

学习啦在线学习网 　　注意：下蹲时注意安全性、保持平衡。