让你轻松减肥的小窍门

　　每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

　　②十分钟以后再吃东西。

　　③一定要空腹。

　　减手臂的妙招：

学习啦在线学习网 　　①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

学习啦在线学习网 　　②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

学习啦在线学习网 　　瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

　　①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

　　②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;

学习啦在线学习网 　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

学习啦在线学习网 　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

学习啦在线学习网 　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;

学习啦在线学习网 　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

　　瘦腰+瘦背：

学习啦在线学习网 　　①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

　　②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

学习啦在线学习网 　　③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

　　瘦腹运动操：

　　相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　　美腿是怎样练成的：

　　①勤做高抬腿运动;

　　②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

学习啦在线学习网 　　③洗澡时按摩一会，活络经脉;

　　④骑脚踏车去郊游;

学习啦在线学习网 　　⑤睡前压压腿，做腿部运动;

学习啦在线学习网 　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;

　　⑦少乘电梯多走楼梯;

学习啦在线学习网 　　⑧均衡饮食，荤素搭配;⑨坚持就是胜利。

　　紧急减肥法让你瞬间变瘦：

　　①不喝酒;

　　②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　　③挺直的站姿和坐姿;

　　④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

学习啦在线学习网 　　⑤正确饮食，不要过多摄入水分;

　　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

　　⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;

　　⑧远离盐分。