瘦身小技巧：6个瘦腹动作

学习啦在线学习网 　　每个女孩都想拥有小蛮腰、性感马甲线或ABs，穿上漂亮的衣服在每个人面前得以展示美好的身段。

学习啦在线学习网 　　然而，很多人却因为各种原因，例如熬夜、久坐、饮食不规律、作息不稳定或不做运动等因素，致使腰部赘肉囤积，逐渐形成难看的肚腩肉肉或游泳圈。

　　六个瘦腹动作

　　想要告别小肚腩吗?快来一起跟着以下这6个动作练起来吧!

　　第一个动作：

学习啦在线学习网 　　要点：1、双手紧贴地面，向身体两侧打开;2、上提右腿，利用腹部肌肉和手臂力量向左滚动身体;3、左右两侧各重复10次，再换另一边，做4组最佳。

学习啦在线学习网 　　注意：滚动身体时，收紧腹部肌肉，特别是腹外斜肌，保持动作缓慢，呼吸均匀。

　　第二个动作：

学习啦在线学习网 　　要点：1、保持正确的平板支撑动作，收紧腹部肌肉;2、保持好身体平衡，利用腹肌和腹外斜肌的力量，带动胯部左右扭转。

　　注意：避免臀部下沉或者向上倾斜，20次一组，做4组。

　　第三个动作：

学习啦在线学习网 　　要点：1、单膝跪地，伸出右腿，双手负重贴耳举过头顶;2、向右侧弯腰，每侧15个左右;3、两侧交替做动作，3组最佳。

学习啦在线学习网 　　作用：这组动作不仅可以拉伸腰腹部，还可以很好地拉伸大腿内侧肌肉。

　　第四个动作：

学习啦在线学习网 　　要点：1、平躺于地面，双手握拳向身体两侧打开;2、大小腿成90度向上抬起;3、双臂紧贴地面保持好身体平衡，双腿分别向身体左右两侧伸直延展。

　　注意：动作要缓慢进行，运动腰腹部力量带动腿部左右伸展。

　　第五个动作：

学习啦在线学习网 　　要点：1、双臂平举于身体两侧，右腿向右侧抬起;2、运用右侧腹外斜肌力量带动右臂下沉，左右腿各25个为1组，3组最佳。

　　注意：不要运用身体的惯性来做动作，运动腹外斜肌的力量而不是惯性，达到瘦腰效果。

　　第六个动作：

　　要点：1、曲右腿让身体侧卧，右臂弯曲垂直于地面;2、利用腹外斜肌的力量支撑身体，让左臂随身体向上抬起;3、左右两侧各做15-20个一组，3组最佳。

学习啦在线学习网 　　想要达到更高的燃脂效果，你可以配合有氧运动和饮食控制来进行瘦身计划，那会让你事半功倍!