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上身肥胖是什么原因_导致肥胖的原因是什么

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学习啦在线学习网   上半身肥胖,即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,导致上肥胖的原因有很多例如吃太多,运动量不足。下面学习啦给大家分析上身肥胖的主要原因,希望能帮到大家。

  上身肥胖的原因

学习啦在线学习网   1、遗传:如果父母都胖,子女有70%肥胖机率,如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率,当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

  2、吃喝太多:甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

  3、运动不足:若饮食不变或饮食热量摄取过多,而运动不足,等于有多余热量去转变成脂肪储存,日积月累之后就愈来愈胖。

  4、激素分泌不正常或药物的使用,如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

  上身肥胖怎么办

学习啦在线学习网   其一:需要在有氧运动的基础上加大力量训练,以上肢的器械运动为主。

  其二:在锻炼之前,先进行五分钟的热身。

  其三 :初级训练者每个动作做1-3组,每组做10-12次,七到八周后可以每个动作增加到2-4组并增加重量。在每次锻炼时,组与组间隔休息不超过一分钟,并且做一些拉伸的动作,保持肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。

  其四:训练后要做放松,使肌肉得到快速恢复,有助于增长。

  五大减肥食疗方

  1.木耳豆腐汤

  材料:黑木耳50克,豆腐400克,当然多人吃的话也可以按照这个比例添加食材。盐和味精,还有麻油。

学习啦在线学习网   做法:这道菜的做法其实非常的简单,首先就是把黑木耳泡发之后洗干净,一般会做菜的人都会泡发黑木耳。然后把豆腐切块了,记住,豆腐不要切太大块,否则影响美观,还有食欲。

学习啦在线学习网   第二步就是把洗好的黑木耳跟切块的豆腐一起放入锅中炖个10分钟,记住一定要用小火。10分钟之后加入味精,盐,还有麻油就可以了。

  2.绿豆冬瓜汤

  材料:冬瓜1千克,绿豆100克,大葱30克左右,生姜准备10克,盐,味精按照个人口味。

学习啦在线学习网   做法:首先就是把冬瓜去皮洗干净了切一切。然后把绿豆洗好备用,葱跟姜的话就切片切段备用。锅置火上.倒人清水适量烧沸,放入葱段、姜片,下入绿豆烧沸:转用文火将绿豆煮烂,投入冬瓜,烧熟。加入味精、盐调味即成。

  3.双菇炒苦瓜

  材料:苦瓜作为主要食材需要150克,香菇20克还有50克的金针菇,盐吗,生姜,酱油,白糖以及麻油少许。

  做法:首先就是把苦瓜,姜还有香菇都切成丝,金针菇去尾洗干净。然后先把姜丝爆炒一下再放入苦瓜,香菇,当然还有放盐调味一下。最火把金针菇放入一起炒,加入其它的佐料。

  4.山药炒百合

学习啦在线学习网   材料:山药,西瓜,百合各150克,葱姜各10克,植物油20克,盐,味精还有淀粉适量。

  做法:先把山药西瓜去皮切丁。然后把山药跟百合一起在锅内加热,记得放入植物油,葱,姜。等到香味出来的时候再放入山药还有百合。翻炒之后加入盐跟味精,最后就是把西瓜放入一起炒,淀粉勾芡一下即可起锅。

  5.笋菇素鸡汤

  材料:香菇30克,竹笋60克,豌豆苗100,红萝卜120克,味精还有盐少许。

  做法:首先把竹笋跟红萝卜煮个半生不熟再切丝备用。把香菇切丝,豌豆苗洗干净。然后把竹笋,红萝卜,香菇蒸10分钟左右再抄一抄。炒时记得加入味精,盐。最后在放入豌豆苗淋上麻油即可。

  肥胖减肥的运动

  快走:现在天气一天比一天冷了下来,这样看来对于对减肥可是有好处的,意识可以运动量加大,还有就是可以在室外进行运动,对于快走,在早上可是个好机会,在早上运动是减肥的一个不错的时间,所以快走最适合在早晨使用。

学习啦在线学习网   自行车:看着自行车慢慢的被淘汰,真是为他感到遗憾,一个这么好的东西,又可以省钱又可以锻炼身体,而乐而不为呢,其实为了不刻意的锻炼,早上上班的时候最好是骑着自行车去上班。这样就更加完美了。

  爬山:这个是个非常好的体育运动学习啦在线学习网,现在冬天爬山也不是那么的热了,而且消耗的热量也是比较大的,建议大家外出去运动一下,对于身体也是有好处的,而且还能健康的减肥。

  肥胖减肥最快的方法

  一、握拳后展臂

学习啦在线学习网   这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置,同时有美化肩背线条的效果。

  Step1 两腿分开略比肩宽,右脚在前,弯曲膝盖,左腿伸直在后。腰背挺直,身体向前倾,右手撑在右大腿上,左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

  Step2 接着左手臂向后伸直,平行于地面。停留数秒后放下,换另一侧重复动作。

  二、前倾展臂

  这个动作能运动到手臂及肩背,使得上身线条更漂亮。

  Step1 两腿并拢,膝盖微屈,挺直腰背,上半身向前倾斜,两臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并拢,掌心向下压。头抬起看前方。

学习啦在线学习网   Step2 慢慢将双臂向两侧抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。

  三、仰卧划船

学习啦在线学习网   这个动作能有效地达到收腹功效。

  Step1 仰躺,两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵,掌心相对。抬起双腿双臂以及头部,各与地面成45度角。

  Step2 吸气,呼气时双手双脚同时向上伸展,提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

  四、侧躺抬身

  这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉,有效消灭腰腹赘肉。

  Step1 左侧躺,双腿并拢,膝盖微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指贴向耳侧。

学习啦在线学习网   Step2 呼气,同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。


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