中年发福的原因是什么如何减肥
学习啦在线学习网 每个人都有追求美丽的权力,三四十岁的中年女性她们爱美的心情是一样的，可是年到30肥胖发福可不是一件好事哦。下面学习啦给大家分析中年发福的原因，希望能帮到大家。
中年发福的原因
第一：生理因素导致发胖
学习啦在线学习网 理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。
学习啦在线学习网 第二：心理因素导致发胖
心理因素这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。
学习啦在线学习网 第三：饮食因素导致发胖
学习啦在线学习网 大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。
第四：少运动、不适宜运动导致的发胖
学习啦在线学习网 随着年龄的增长，受身体素质影响，中年女性的活动量、运动量只能减少，无形中，因有摄入、少消耗，时间长了就会造成肥胖。
中年发福怎么办
1三餐饮食摄入量的改变
中年发胖怎么办?以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。
此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。
2改变工作习惯
学习啦在线学习网 中年发胖怎么办?既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
学习啦在线学习网 3要养成运动习惯
中年发胖怎么办?工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。对于学生，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。
学习啦在线学习网 4生活作息时间要正常
学习啦在线学习网 中年发胖怎么办?不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
5懂得适时释放压力
中年发胖怎么办?工作一定有压力，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。
每天10分钟肥胖减肥的技巧
一、握拳后展臂
这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置，同时有美化肩背线条的效果。
学习啦在线学习网 Step1 两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。
学习啦在线学习网 Step2 接着左手臂向后伸直，平行于地面。停留数秒后放下，换另一侧重复动作。
二、前倾展臂
学习啦在线学习网 这个动作能运动到手臂及肩背，使得上身线条更漂亮。
学习啦在线学习网 Step1 两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。头抬起看前方。
Step2 慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。
三、仰卧划船
这个动作能有效地达到收腹功效。
Step1 仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。
Step2 吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。
四、侧躺抬身
这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉，有效消灭腰腹赘肉。
学习啦在线学习网 Step1 左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。
Step2 呼气，同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。
通过学习郑多燕的每天10分钟的最快的减肥瘦身方法，可以让大家在一周内就能感觉到减肥的效果。郑多燕的减肥操是进行全身性的减肥，从手臂到腰腹部再到臀部，腿部都可以统统的达到减肥的效果。
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