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睡眠不好是什么原因引起的

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睡眠不好是什么原因引起的

  如今,越来越多的人由于承受着家庭、社会等不同方面带来的各种压力而出现的睡眠不好的现象,接下来就跟着学习啦小编一起去看看吧。

  睡眠不好的原因

  1、不良情绪

  精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

  2、心理因素

  这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

  3、环境因素

学习啦在线学习网   这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。

  4、睡眠习惯

  其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

  睡眠不好怎么办?

学习啦在线学习网   1.首先是调畅情志。一个健康的生活心态是人生活在社会的必要素质,生活上的艰辛,工作上的不如意等情况不应该作为心灵包袱,越攒越多,给自己越大的压力便是给自己的健康填一份重担,斤斤计较倒不如率性而活,养成不屈不挠,大智若愚的处世方式是您驰骋人世的必要条件。

学习啦在线学习网   2.养成良好的睡眠习惯。清代医家曹廷栋在《老老恒言》中提出睡眠之前要“先睡心,后睡身”。睡觉前应该避免做剧烈运动,过度使用手机等,切记睡前暴饮暴食,睡前要放松心情,排空思想,多一份忧虑,便多了一份睡眠负担,只有心神安定,身体才能得到充分放松,慢慢的进入梦乡。如果难以控制,可以适当的睡前做一些简单的运动,或者听一些旋律缓慢的轻音乐。

  如何正确的休息

  单位没午休?抽10分钟就够了

  如果单位没有午休时间,那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间,打造一个完美的小憩?

  选对时间。这10分钟最好在饭后,而且在11:00——13:00之间。

学习啦在线学习网   睡前设闹钟。许多人因担心睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。

  听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

  认真伸一个懒腰

学习啦在线学习网   伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

  伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。

  发呆5分钟

学习啦在线学习网   专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。

  研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

  另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

  做个头部按摩

学习啦在线学习网   简单的头部按摩自己就能做,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。

学习啦在线学习网   这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

  吃点健康零食

  在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。

  不妨在办公室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

  出门晒晒太阳

学习啦在线学习网   晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。

  上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

学习啦在线学习网   和别人分享一件趣事

  欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下,与同事聊聊天,身体也能得到放松。

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