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半夜易醒是什么原因引起的

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半夜易醒是什么原因引起的

  对于上班族来说睡眠都是一件非常重要的事情,可是偏偏有些人就是半夜易醒,睡眠质量不好,一般来说睡眠质量不好容易醒都是失眠的症状。下面学习啦给大家分析睡眠不好半夜易醒的原因,希望能帮到大家。

  睡眠不好半夜易醒的原因

  1、肾虚

学习啦在线学习网   肝肾阴虚、肾气肾精亏虚会导致失眠,而易醒是失眠的一种状态。肾虚者夜尿频,感到尿意不得不醒来去厕所,导致睡不稳。

  2、精神衰弱

学习啦在线学习网   精神衰弱者大脑长期处于持续性紧张状态,对刺激过度敏感,如对声,光刺激或细微的躯体不适特别敏感,睡觉时容易受外界影响。

  3、心胆气虚

学习啦在线学习网   跟精神衰弱不同,心胆气虚者是因为先天体质虚弱,或突然受到惊吓,导致心慌、惊悸、晚上睡觉不安稳,一点动静就会吓醒。

  4、过度劳累

  很多人白天过度使用身体和大脑,晚上想好好睡一觉,放松身体,却因为白天长时间处于疲劳和压力的状态,导致半夜睡不稳。

  提高睡眠质量的方法

  1. 适当锻炼

学习啦在线学习网   规律的锻炼促进睡眠,减少焦虑情绪,能显著地改善睡眠质量。况且,保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病,能帮助你更好地迎接第二天。规律性的运动最好安排在下午五点至七点,如走路、慢跑、游泳、有氧操或骑自行车等有氧运动,还可同时结合无氧运动,每周3-5次,每次30-60分钟,每次身体消耗400千卡-700千卡的能量。

  2. 饮食要健康

  规律的饮食对睡眠很重要。在睡前少吃会促进睡眠,如果你吃得过饱,会引起消化不良,从而导致失眠。另外,在晚上你最好是忘记有咖啡因,最后一杯咖啡让你亢奋,你会很难平静下来,干扰睡眠,特别是如果你还对咖啡因过敏。

  ps.小编也是个热衷咖啡☕的Fan,身边有一堆咖啡好友,常关心咖啡与睡眠的问题,如果你也喜欢咖啡,但又不想影响睡眠,我的建议是一天2-3杯能降低糖尿病及肿瘤的发生(权威数据参考国际学术期刊Circulation最新临床试验),最晚一杯咖啡最好安排在下午三点(温馨提醒)。

  3. 培养晚上放松的方式

学习啦在线学习网   建立正常作习时间有助于你放松,因此也很容易进入进入梦乡。放些温和的音乐,睡前读休闲书籍,再辅助芳香疗法,让身体仿佛置身于自然之中。

  4. 减少刷手机时间

学习啦在线学习网   睡前的一个小时最好停止刷你的手机。长时间使用电子设备与睡眠延迟和睡眠不足呈显著正相关关系,即使用时间越长,出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重。而睡眠时间与电子设备使用呈显著负相关关系,即使用时间越长,睡眠时间越短。不仅仅是LED屏幕发出的蓝光会干扰大脑分泌与睡眠密切相关的褪黑素,还有一个影响睡眠的因素——电磁辐。

  5. 冥想

学习啦在线学习网   每天晚上冥想瑜伽能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来,和自己进行沟通,把心、意、灵完全专注在原始之初衷。

  6. 泡澡

学习啦在线学习网   最舒适的放松方式莫过泡个热水澡。把你的浴室营造成一个舒适温馨的环境,点上蜡烛,放上音乐,来杯红酒,20分钟泡泡浴,今晚你就可以享受一下呢!

  不利于睡眠的做法

学习啦在线学习网   1、睡前运动。不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

学习啦在线学习网   2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

  3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

  4、喝酒助睡。这可是愚蠢的想法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,睡来头重混沌。

  5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

  睡眠不好的护理方法

  一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度, 保持人的正常睡-醒节律。

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

学习啦在线学习网   七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

学习啦在线学习网   八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

学习啦在线学习网   九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。

  6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。


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