打完球后大腿抽筋是什么原因
打完球后大腿抽筋是什么原因
学习啦在线学习网 我们在球场上挥洒青春之后往往会有大腿抽筋的状况出现，那么打完球后大腿抽筋的原因有什么呢?下面是学习啦小编精心为你整理的打完球后大腿抽筋的原因，一起来看看。
打完球后大腿抽筋的原因
学习啦在线学习网 刺激，不管是冬季还是夏季，腿部都是有受到刺激的时候，那么如果你受到了寒冷的刺激之后，那么是很容易导致抽筋的，所以不能一下子受到寒冷刺激。
肌肉的一种收缩，打篮球或者是踢足球的都知道，肌肉的收缩有时候会导致抽筋的，因此说我们在运动的时候一定要注意了，必须要做好准备活动。
出汗太多，如果你出汗太多了，那也是会导致腿部抽筋的，因此说运动的时候要有一个规律去运动，不能每次运动都是很剧烈而且运动时间长，这样是不好的，很容易发生痉挛出现哦。
疲劳，每次在爬上的时候是很容易出现抽筋的，平时的运动或者是工作都不能太疲劳了。
打完球后大腿抽筋的处理
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。
学习啦在线学习网 小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
学习啦在线学习网 大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。
打完球后大腿抽筋的预防
赛后的放松动作
踢球后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。
然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。这些动作的好处，有助于体内的血液循环，放松运动时处于紧张的肌肉状态，确保不会因为大量运动后血液流通不畅，导致代谢产物无法清除，堆积在肌肉内，从而产生肌肉酸疼。
按摩理疗
学习啦在线学习网 踢球后去进行按摩理疗等，也是消除疲劳，恢复状态的重要手段。与自己的拉伸动作的目的相同，按摩力量的主要作用是缓解肌肉紧张，促进血液循环，促进身体代谢。相对于自己的拉伸，按摩则是更具有针对性的方法。当然，如果有条件的话，可以专门去中医按摩店进行局部推拿。如果没有条件的话，也可以自己或者请朋友进行相关部位的按摩。
学习啦在线学习网 如果是自己进行按摩的话，下面介绍一些简单的按摩方式：对于踢球之后的按摩部位，我们通常的针对部位在于下半身，而按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，踢球之后尤其适合膝关节以至下肢的肌肉抖动;下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大腿肌肉，后推摩小腿肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。这样有助于对于腿部肌肉进行放松。
热水浸泡
学习啦在线学习网 对于北方的小伙伴来说，踢球之后去洗浴中心，在大浴池里滚烫的热水里进行浸泡，也是一个相当不错的恢复体力的方式。热水不仅可以促进血液循环，还可以放松紧绷的肌肉，有助于身体内代谢的排出。对于踢球之后的体力恢复，有着相当明显的效果。特别是对于肌肉的放松，可以产生奇效。
食物的选择
食物是相当重要的一环，而且，这一环不仅仅在于比赛之后，更是在于平时的食物选择。经常喜欢踢球的朋友，对于身体的消耗是比较严重的。所以，最好经常性的补充肝糖、水分、以及钾。所以，我们的饮食必须要包含以下种类：
学习啦在线学习网 1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，以及水分较多的水果和蔬菜。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、高蛋白。人体消耗能量之后，极易产生疲劳感，所以需要高蛋白的食物补充。如豆制品、鸡蛋等。
6、维生素。帮助身体排泄出堆积的代谢，有助于恢复疲劳。如新鲜的水果、蔬菜等。
学习啦在线学习网 7、碱性食物。有助于综合体内的血液酸度，帮助体内达到酸碱平衡，有助于消除体内疲劳。如豆制品、牛奶、或者动物的肝脏等。
打完球后大腿抽筋是什么原因相关文章：