学习啦>知识大全>原因大全>

背后腰部上方疼的原因是什么怎么办(2)

时间: 曾扬892 分享

  背后腰部疼怎么办

  若是患有急性腰背疼病, 不应做过多的活动, 应以卧床休息为主 。

学习啦在线学习网   治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉主要通过“大雁式”动作,

  即采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头, 双手、双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。 “大雁式”动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3 ~ 5秒钟, 此为1个周期。每天早晩各锻炼1次,每次做30个周期。长期坚持,就能起到不错的缓解作用。

  再有, 仰卧于床上, 去枕, 头部用力向后顶床, 抬起肩部。此动作也能对腰背部肌肉起到锻炼的作用, 对颈部肌肉不适的人亦有好处。

  此外, 腰背部肌肉的放松按摩也是一种有效的治疗方法

  背后腰部疼的缓解方法

  食物疗法。辣椒是天然镇痛剂。多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上,躺着睡下,盖上毛毯。起床后,背痛就会消失。

  运动疗法。有氧运动和力量训练有助于防止背痛。如跑步、游泳健身操等。而对于那些因为运动不当导致的背痛,可通过瑜伽等拉伸运动缓解。

学习啦在线学习网   枕头疗法。背痛在夜间会加重。如果睡觉时膝盖下方垫上枕头,就有助于减轻背部压力,缓解疼痛。

  调节汽车座位。调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。坐下时,双膝高度超过臀部,会增加腰部压力,时间一长会导致慢性腰背疼痛。所以长时间开车的人应保持座位的平整。

  音乐疗法。很多情况下,背痛都是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐,释放心情,减轻症状。

学习啦在线学习网   打坐和深呼吸疗法。打坐和深呼吸是一种有效的减压方法,在早晨或傍晚,选择一个较安静的地方,采用盘坐式,闭上双眼,集中精力,进入较深的意识状态,其效果和背痛理疗一样好。

  背后腰部疼的锻炼方法

  开始姿势:跪位。手、膝等肩宽。

学习啦在线学习网   训练方法:缓r晏、尽力弓背、再压低背部

  开始姿势:站立位。

  训练方法:缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。

学习啦在线学习网   开始姿势:仰臣啦,屈膝。

学习啦在线学习网   训练方法:双膝关节靠拢,分别向左、向右压低膝关节,之后回到开始姿势。

学习啦在线学习网   开始姿势:仰卧位,屈膝,双手拇指于髋关节上方。

学习啦在线学习网   训练方法:缓慢向上、向下环转髋关节。

学习啦在线学习网   开始姿势:跪位。手、膝等肩宽。

  训练方法:缓慢、尽力弓背、再压低背部,找到一个最佳位置。

学习啦在线学习网   开始姿势:站立位。

学习啦在线学习网   训练方法:先顺时针、再逆时针旋转髋关节,找到一个最佳位置

学习啦在线学习网   开始姿梦:仰卧位,屈膝,双手拇指于髋关节上方。

  训练方法:缓慢向床面压低背部,同时收缩腹肌,之后回到开始姿势,再次缓慢向床面压低背部,同时收缩臀部肌肉。

  开始姿势:仰卧位,屈膝,保持一个后背不疼的姿势。

学习啦在线学习网   训练方法:收缩腹肌,再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。

学习啦在线学习网   开始姿势:手、膝支撑身体,并等肩宽,保持一个后背不疼的姿势。

  训练方法:做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。

学习啦在线学习网   开始姿势:俯卧位,髋下置一枕头。

学习啦在线学习网   训练方法:收缩臀部肌肉。

  开始姿势:站立位。

学习啦在线学习网   训练方法:收缩臀部肌肉。


猜你感兴趣:

1.背部上方脊椎疼痛有什么原因

2.左侧腰部疼的原因有哪些

3.背痛里面痛的原因有哪些

4.女人腰部疼痛的原因有哪些

5.男腰部疼痛的原因有哪些

2503309