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24岁女人腰酸有什么原因(2)

时间: 曾扬892 分享

学习啦在线学习网24岁女人腰酸有什么原因

  女人腰酸的护理方法

  1、卧床休息、热敷、按摩、腰椎牵引,此类方法都是针对腰酸背痛症状比较轻一些的女性朋友,休息或按摩,没多久就可以缓解。

学习啦在线学习网   2、日常活动应尽量以弯曲膝关节的方式来取代弯腰,随时随地保持腰部挺直。尽量利用手力、和腿力,而不要用腰力。

  3、白领女人大多的时间坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力。

  4、脊椎承受所有的体重,所以站立的姿势非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,所以可以减轻背部酸痛,当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约3公分高度的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。

学习啦在线学习网   5、避免长时间伫立在风口等寒冷地带。

  6、避免做过激的运动造成腰部损伤。

  7、平时最好不要淋雨,晚上睡觉的时候要避风,不要长时间睡在潮湿的位置之中。如果是天气比较的湿寒,那么可使用电热毯以及电热褥等等来进行保暖。

  8、久坐的患者,一定要在工作一段时间之后进行稍微活动一下,这样能够有效的缓解腰肌的紧张情况,同时还能够达到缓解疼痛的情况。例如稍微走两步,或者是进行一些腰部运动。

学习啦在线学习网   9、在性生活中的时候可以发现腰痛的情况更加爱的明显,这个时候应该停止性生活。同时在恢复健康之后,也应该适当的调节性生活的频率。

学习啦在线学习网   10、一定要注意保持外阴部位的清洁,避免出现泌尿系统感染的情况,缓解女性腰痛。

  11、要做好计划生育工作,选择恰当的避孕方法,不要人流。

  12、如果有出现束腰,那么可能是由于束腰过紧导致的腰痛,这个时候应该停止束腰,避免腰肌部位的血液循环出现障碍。

  女人腰痛怎么办

学习啦在线学习网   1、正确的动作姿势

学习啦在线学习网   腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势,不管是站着还是坐着,都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着,坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的,不正确的姿势很容易让腰间压力增加,肌肉长期处于紧张状态,就容易损伤关节。

  2、腿部的锻炼

  锻炼好腿部对于腰疼的人很重要,经常做一些腿部的运动,适当跑跑步,做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担,有效地缓解腰疼的症状产生。

  3、身体柔韧性锻炼

学习啦在线学习网   身体柔韧性的锻炼也是很重要的,因为身体过度的僵硬,做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动,如瑜伽,太极拳之类的运动。

  4、举重物锻炼

  时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好,首先要把姿势摆好,站稳,这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部,有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼,以免造成损伤。

  5、背靠着硬物锻炼

学习啦在线学习网   在清晨起来的时候,可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方,轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去,这样可以有效地刺激腰部神经,会感觉的很舒服。

  女人腰疼的预防方法

  补肾,月经量多,腰部冷痛的女性要多补肾,可食用枸杞,山药,桂圆,阴虚者可服用六味地黄丸

  鞋跟不可太高,增加腰部劳累。

  四季要保暖,尤其注意腰部保暖。

学习啦在线学习网   不能反复流产,否则伤肾,引起发炎,导致腰疼。

  床垫要适中,让腰部充分休息。


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