爱犯困是什么原因
爱犯困是什么原因
学习啦在线学习网 爱犯困排除一些疾病因素，通常可能是睡眠质量欠佳、环境温度过高或过低、空气循环不好引起的。下面是学习啦小编精心为你整理的爱犯困的原因，一起来看看。
爱犯困的原因
学习啦在线学习网 1、医生们通常认为白天嗜睡是夜晚睡眠时间不足或夜间睡眠差，引起使生物钟及睡眠紊乱。
2、有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象者，可影响睡眠质量。
3、肥胖：体重超重也会引起白天过度困倦的重要原因。
4、糖尿病也和日间嗜睡具有非常紧密的联系。在那些患有糖尿病的被调查者中，他们出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。
5、抑郁症：可能是白天过度困倦的主要诱因，在接受抑郁症治疗的人当中，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。
6、甲状腺机能减退：甲减患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现。
7、营养不足：吃东西少营养不足容易导致困乏爱睡。多吃一点蛋白质食物可使症状改善。
因此，中年人总是爱犯困，应先查找以上原因，必要时做血糖、甲状腺功能检查等，以除外病理性的原因。
对无明显原因者，则不必忧虑，要对自己的生活重新进行调整，白天要集中精力工作，或安排一些有兴趣的活动，要加强体质锻炼。中午可小睡片刻，夜间则要保证睡眠质量，这样白天就会有充沛的精力。
爱犯困怎么办
白天犯困，排除一些疾病因素，通常可能是睡眠质量欠佳、环境温度过高或过低、空气循环不好引起的。
一方面，尽量为自己营造舒适的工作生活环境，另一方面，你可以通过锻炼来改善总是犯困的问题。
1. 锻炼能够改善睡眠质量
每天进行一定量的温和强度的锻炼，可以有效提高睡眠质量，减少白天焦虑的程度。
每天进行 30 分钟左右温和的锻炼，比如跑步、游泳、登山、跳绳、饭后散散步等;
体能较弱的初次锻炼者，可以尝试以拉伸为主的锻炼，比如瑜伽;
学习啦在线学习网 尽量在白天锻炼，睡前 6 小时内最好不要剧烈运动，不然反而可能影响睡眠。
学习啦在线学习网 2. 锻炼还能促进血液循环，让大脑更清醒。
美国生理学会在 2011 年发布的一项调查表明，哪怕只是 5～10 分钟的锻炼，都可以有效提高心率水平，让人感觉更清醒。
静坐工作一段时间(大约 1 小时)，可以站起来简短活动 10 分钟左右;
学习啦在线学习网 活动既可以以拉伸为主，也可以依据自身情况，适当增加强度;
在通风良好的环境里锻炼，否则可能加重疲劳感;
学习啦在线学习网 刚吃完饭不宜锻炼，最好在饭后 1～2 小时再进行。
上班时犯困怎么办
带着良好的精神状态来上班，制定一个目标，来完成接下来的工作。
多和同事们说话，交流，沟通，不要沉醉在自己的世界。
听听有律动的歌曲，让自己的心情激动起来，找到心跳加速的感觉。
转移注意法，做的别的有趣的事，把精力投入到当中，一会时间就过去了，让自己有成就感，坚定意志。
学习啦在线学习网 身上准备一瓶清凉液 ，在需要的时候，拿出来往太阳穴的位置抹点，多少有点用。
学习啦在线学习网 实在太困 ，或者太累了，实在不行，那就咪一会眼睛，放松一下，睡几分钟 ，让同事叫醒你，提醒你该工作了。
学习啦在线学习网 晚上睡的早点，早睡早起，今天的事情今天做，不要拖到明天。
学习啦在线学习网 养成良好的生活习惯，上班习惯，平时积极主动点，赢得领导的信任。
加强自制力，要有集体荣誉感，加强好胜心，和同事比较竞争等。
休息期间，可以去卫生间洗把脸，让自己清醒一些。
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