运动后腿疼的原因
相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。那么运动后腿疼的原因有哪些呢?下面是学习啦小编精心为你整理的运动后腿疼的原因，一起来看看。
运动后腿疼的原因
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
学习啦在线学习网 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
运动后腿疼怎么办
(1)：放松
科学放松的重要性：运动后静止不动，会让高度运转的神经、肌肉得不到缓冲，这时候激素水平，血压等都没降下来，对心脑血管很不好。而运动后放松，会让机体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化，减轻疲劳感，使身体更加舒适和健康。
简单高效放松的对策：用冰敷/按摩/轻微活动/慢慢轻柔拉伸的方式，来减轻疼痛，即通过加快活动部位的血液循环来减少体内废物和多余的液体，给机体带来新的养分，但是这些方式的缺点在于高强度运动后的疲劳感让我们很难坚持。‚借助放松器材帮助完成放松工作。即运用全身垂直律动机来帮助完成健身。简单来说其就是通过被动诱发身体主动轻微活动，刺激到全身的骨骼肌肉神经系统，对肌肉进行缓慢轻柔的拉伸，减轻肌肉酸痛。剧烈运动后运用这种快速、小幅度、强度和方向都受严格控制的震动，能诱发肌肉微小收缩，加快血液向心脏回流，增加血流量，清除运动时集聚在体内的乳酸等代谢物，能够高效缓解和消除疲劳，加速身体机能的恢复。原理：全身垂直律动是透过机械力，产生一种对抗地心引力往上的推力，此推力一停时，站在上面的人会被地心引力往下拉，此时再给他一推力往上，形成一种快速上下来回的冲击力量。
(2)：调整饮食
英国病理学家的一项研究表明：人体只有体液呈弱碱性，才能保持健康。通常人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，原因在于人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，而这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。从饮食营养学的角度来看，此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，体液酸性化会更严重，不利于疲劳的解除。而研究表明食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性水果却可以降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
运动后腿疼的预防
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
学习啦在线学习网 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
学习啦在线学习网 运动后腿疼的原因相关文章：
运动后腿疼的原因
上一篇：运动喜欢出汗是什么原因
下一篇：爱做梦是什么原因
