半夜四点醒来睡不着的原因
当今社会引起人们失眠的因素是很多的,半夜醒来睡不着是什么原因?下面是学习啦小编为你整理的半夜四点醒来睡不着的原因,希望对您有用。
半夜四点醒来睡不着的原因
1、睡眠环境差:
一个好的睡眠环境可以让人们快速的进入梦乡,而睡眠环境比较差的话则很容易导致失眠产生。比如说睡眠的房间非常吵闹,光线很明亮,温度太高或者是太低,床具使用起来让人感到不适等等都会影响到人们的正常睡眠。
2、生活习惯差:
不良的生活习惯,如长期的熬夜通宵、白天黑夜颠倒生活,或者是睡眠时间不规律等扰乱人们睡眠-觉醒的规律的习惯都是比较容易导致失眠的产生的。
学习啦在线学习网 3、饮食不健康:
学习啦在线学习网 睡前吃得过饱或者是吃得过于辛辣刺激,喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮品等等,也是会影响人们的睡眠质量,引起失眠的。还有就是饮食不规律,暴饮暴食,整天都是大鱼大肉等也是容易患上失眠的。
学习啦在线学习网 4、药物戒断反应:
当出现失眠表现时,有的人们会擅自服用一些助眠药物。成都安定医院指出,患者由于不专业,根本不清楚这些助眠药物应该如何服用,因此很容易在戒断时出现药物戒断反应,从而让自己的失眠更为严重。
5、躯体痛苦:
一些疾病所带来的躯体痛苦,而且是身体上受了一些伤等等,在这样的情况下人们的睡眠也是比较容易受到影响出现失眠表现的。
半夜四点醒来睡不着怎么办
学习啦在线学习网 1.卧室室温控制在16-22℃
对于大多数人来说,室温控制在16-22℃,更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠,使你半夜醒来。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人爱吃辛辣食物,却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高,并导致夜晚难以入睡。
3.睡前洗一个热水澡
学习啦在线学习网 有数据显示,如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高,但洗澡后体温自然就会开始下降,体温的下降反而让你快速地入睡。
学习啦在线学习网 4.睡觉时适当添减衣服
体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人,可以根据自己的体温适当添减衣服,使自己的体温控制在一个合适的范围内。
半夜四点醒来睡不着的预防
1、如果觉得非常疲惫,很难推迟上床时间,那就在睡前几个小时活动一下筋骨,比如散步或做家务,以此抵御疲劳的侵袭。如果你整晚都躺在沙发上看电视,要想推迟上床时间就更加困难了。
2、你必须在睡前1个小时逐渐平静下来。你可以做一些令人放松的事,比如读点闲书、搞些业余爱好、听听音乐等。这段时间,尽量避免刺激类活动,如打电话、争论、处理公事、玩电脑手机或看一些令人不快的电视节目。
3、如果你决定每天提早起床,以减少床上时间,那最好相应的安排些早起后的活动,比如锻炼、遛狗、边读报边喝咖啡,等等。这些方法有助于提神,让你更有可能按时早起。
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