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早醒型失眠什么原因

时间: 晓贤752 分享

早醒型失眠什么原因

学习啦在线学习网   失眠是我们生活中一种很普遍的现象,早醒型失眠患者晚上能正常入睡,失眠症状主要表现为醒来时头脑特别清楚,然而却很难再入睡,导致患者睡眠不足。早醒型失眠什么原因?下面就由学习啦小编告诉大家吧!

  早醒型失眠什么原因

  一、疾病导致:常见的一些身体疾病,如呼吸道感染、心脏病、肾病、哮喘、关节炎、肠胃病、高血压等都可能会在晚上的时候发作,这一发作我们就很容易会失眠了。

  二、心理因素:焦虑、烦躁不安、情绪低落、心情不愉快等都可能会引起我们失眠。而生活中的打击、工作和学习上的压力、未遂的意愿等都会使人产生心理和生理上的反应,会导致我们的神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,失眠就在这个时候出现了。

学习啦在线学习网   三、不良的生活习惯:如睡前吸烟喝酒、喝咖啡、喝茶等刺激性的饮料都会刺激我们的大脑,让我们兴奋,难以入睡。一些需要加班的人更容易夜夜失眠,瞌睡来了,可是,工作却还没有做完,喝了咖啡,工作也做完了,可是,却怎么也睡不着。

学习啦在线学习网   四、环境因素:当我们的睡眠环境突然改变的时候,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化就会引起失眠。而卧室内的光线、声音、温度等发生改变也是容易导致失眠的。

  治疗早醒型失眠的方法:

  1、建立入睡条件反射

  早醒型失眠治疗方法,创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”,我建议你在白天可以适度的加强体育锻炼,这样对于晚间的入睡及睡眠质量都有一定的帮助。

学习啦在线学习网   2、生态级负离子疗法

学习啦在线学习网   中国中医研究院基础理论研究所睡眠医学研究中心通过研究发现:当吸入生态级负离子2——3次后,早醒型失眠症状能够明显减轻,感觉周身轻松,睡眠由原来 的每夜3个小时,可以延长到6个小时,并且醒后脑子清醒,连续治疗3个月遇上,早醒型失眠症状小时,可以做到停用以药物治疗。

  这是因为当人们通过呼吸将生态级负离子空气送进肺泡时,能刺激神经系统产生良好效应,经血液循环把所带电荷送到全身组织细胞中。能活化脑内荷尔蒙β-内啡肽,具有安定自律神经,控制交感神经,防止神经衰弱,改善睡眠效果。

  3.保持良好的生活习惯

  早醒型失眠治疗方法,早醒型失眠者应当设定一个固定的时间起床,并坚持一周。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上6点起床,就应该在晚上11点睡 觉。之后逐步调整睡眠时间,让醒来的时间逐渐推迟,从而达到调准生物钟的作用。为了减少“早醒”焦虑,醒来后最好不要躺在床上,起床放松一下,比如喝一杯 果汁或牛奶。因为越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

  4、中医疗法

学习啦在线学习网   眠亦称不寐,是指睡眠时不易入睡,或睡而易醒,甚至整夜不能入眠。失眠为饮食不节,情志失调,劳逸不当及久病体虚引起阴阳失交、阳不入阴而形成。临床辨证 需分清虚实,虚证多属阴血不足,实证多因肝郁化火,食滞痰浊,胃腑不和。治疗当以补虚泻实,调整阴阳,养心安神为原则。

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