迷你马拉松多少公里

迷你马拉松多少公里

学习啦在线学习网迷你马拉松多少公里?迷你马拉松一般是3-8公里，不会超过10公里，最常见的是5公里。迷你马拉松设置的初衷，是让更多的人参与到马拉松比赛，提高马拉松的参与度和受众面。

迷你马拉松多少公里

迷你马拉松实际是四分马拉松全程是10548.25米，十公里出头(全程马拉松的四分之一),后来为了各种方便人们习惯性称之为十公里马拉松,也叫迷你马拉松。

学习啦在线学习网四分马拉松并不是奥运会项目之一，虽然世界各地经常有举办四分马拉松比赛，但成绩没办法得到世界田联的认可，也无法得到吉尼斯世界纪录的肯定，所以严格来说四分马拉松还没有世界纪录。

再后来为了更多人的参与和方便，一些小型单位或社区也举办距离更短的马拉松活动，例如5公里迷你马拉松、2公里迷你马拉松。

学习啦在线学习网总之，只要是四分马拉松10548.25米及以下都称之为迷你马拉松。

迷你马拉松简介

全程5公里的马拉松比赛常常会被大家亲切地称为健康跑或者迷你马拉松。

在一些马拉松比赛中，主办方为了迎合大家的全民健身的需要，常常会在马拉松的赛道中设置一些短距离项目，供一些跑不了马拉松的长跑爱好者参加，使大家都能参与到活动中来。

根据主办城市的特点以及参加人员的情况，通常会设迷你马拉松(4.2公里)、10公里(场地跑是10000米)、半程马拉松(21.095公里)，这几项是很多国内马拉松会设置的项目。而5公里(5000米)跑大都不单设。

学习啦在线学习网5公里是一个非常好是跑步健身距离，一般健身跑用时在25~40分钟跑下来，对应的跑步速度是12公里/小时～7.5公里/小时之间，这样速度是比较舒适的速度，对大部分人来说都是可以承受的。而且用时不算长，大部分人都能抽出这个时间来进行锻炼。加上运动前、运动后的热身、整理，以及做一些简单的力量锻炼，其起到的健身价值就更高了。

跑马拉松赛前准备

1、将比赛用的跑鞋抹擦干净，这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。

学习啦在线学习网2、不可修剪脚指甲，否则原脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血。

3、提前半小时将包存入组委会专门的存包车，一定要早点到，早去早存衣，谁都不希望背着包跑，时间不等人。

学习啦在线学习网4、可以抹点凡士林在容易摩擦的部位避免受伤，比如腋下、胸、裆部、后脖子、膝关节和肘关节，还能保暖。

5、注意赛前保暖，天冷可以带个手套，注意手部保温对保存能量很重要，热了还可以擦汗。

学习啦在线学习网6、比赛前因为紧张，会感到口干舌燥，喝一点水就行了，不用喝多。

7、小跑至少十分钟，热身一下，慢跑微出汗就可以。做2、3个30米的加速跑。比赛前几分钟，做一些轻度的拉伸动作，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

跑马拉松赛中注意事项

学习啦在线学习网1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。

2、记住马拉松跑第一原则：匀速!匀速!匀速是马拉松之魂。切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。

学习啦在线学习网3、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。

学习啦在线学习网4、当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫作“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了; 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

迷你马拉松5公里规定时间是多少

迷你马拉松一般规定时间为1小时。5公里在比赛中属于中长距离，专业的运动员5000米应该能在14分钟内跑完。对于一般健身人群来说，15分钟以内能跑的人很少，大部分人会在15-25分钟之间跑完。

学习啦在线学习网迷你马拉松是对参与者在速度和体能分布方面经验的考验:当他们在初始阶段跑得慢时，总时间会增加，而当他们在初始阶段跑得快时，很难保持后期的速度，这使得很难取得好的效果。所以在一些国际比赛中，会安排一些领队在开始阶段和他们一起跑，到了中间阶段就退出，这样运动员就可以继续比赛了。对于不专业，平时没有跑步基础的人，最好适当放慢速度，匀速跑下去。