冬天健康减肥的误区
秋天过去了，突然发现增重不少?!这是怎么回事?下面就让学习啦小编来告诉你冬天怎么健康减肥。
冬天健康减肥的误区：严重节食
学习啦在线学习网 根据研究，通过严重节食来控制自身减肥是非常错误的一种做法。在减肥的世界里，你已经犯了最严重的罪行：自我伤害。超过40%的节食者困难地坚持一个节食计划一年多，之后坚持不住放弃减肥，在接下来的四年内他将恢复到他本来的体重，甚至更加肥胖。
解决方法：学好正确的节食技巧，才能做到有效减肥。了解什么时候应该吃，什么时候不该吃，吃的时候应该吃多大分量比较合适，最好自己收集专家意见定制一份餐单，严格控制饮食。
冬天健康减肥的误区：每天6点过后还在盲目咀嚼零食
学习啦在线学习网 你每天晚上是否会在电视机前或者电脑前一边看电视玩游戏，一边吃着各种零食宵夜?那你就犯了减肥最忌讳的饮食罪行!因为晚上进食的话，你摄入的热量会比白天高很多。并且晚上吃那么多东西，到了第二天早上或午餐，你还不会饿。这样会使你的血糖崩溃和导致新陈代谢缓慢。
解决方法：少吃多餐。就算你不是很饿，但是一个300卡路里的早餐所带给你的能量将帮你度过美好的一天。一个健康的午餐消费大概400卡路里的热量，紧随其后是一个小点心。正餐能保持住你的血糖稳定。专家建议，当你想吃零食时，先问一下自己是否真的饿了，假如你吃只是想寻求安慰，那么可以选择做一些可以让你分心的事，例如散散步，打电话给朋友等。
冬天健康减肥的误区：没有减肥的动力
学习啦在线学习网 你很有减肥的冲动和激情，买好健身的衣物，买好健康减肥食谱。你知道你需要减肥，你知道要做什么，但是因为各种原因，你似乎永远没法真正去行动。
学习啦在线学习网 解决方法：停止等待，立刻行动。回想一下过去，问问自己是不是真的很忙，是不是忙到没办法去解决自己的饮食习惯，没时间去散一下步。从来不会有一个完美的点让你开始你的饮食习惯。
冬天健康减肥的误区：进食过多
你晚餐都是新鲜、富含维生素的有机食品，蔬菜、水果、全麦面。但是你吃了一段时间之后体重依然没有减轻。那是因为你做过头了，以为都是素食就可以毫无忌惮地吃。
解决方法：吃的同时还要斟酌食物的分量。吃的时候也要多细嚼慢咽一下，它会帮助你每天少摄入热量200卡路里。专家建议：你可以试着花一两天的时间是测量一下现在所吃的食物的热量，你会惊讶于你每天所摄入的热量有多高。可以自己试着合理搭配每天吃的食材。
冬天健康减肥的方法推荐：
1.保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2.控制饮食
学习啦在线学习网 大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮(燕麦)，豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白开水
学习啦在线学习网 枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火。
学习啦在线学习网 每天用枸杞子泡白水，可以更好的让你清热解毒生津明目，这样不仅保健而且能够减掉油脂。
4.泡脚促进血液循环
冬季，很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
这种方法的减肥原理：在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。
基本方法
准备一个大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放双脚，要能舒适平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡时间约半个小时，如果水凉了怎么呢?中间可加热水1~2次。
在泡脚前后喝一杯水，以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1小时，不要浸泡，以免影响食欲或消化。扭伤红肿期间，若有伤口，不可浸泡，以免刺激伤口发炎。
5.按摩减肥
冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。
6.多做家务
学习啦在线学习网 在冬季很多人都不愿意出门，一到了节假日就喜欢待在家里，在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊!可利用做家务的方法来达到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要让自己一整天都懒洋洋的躺着，多动从而促进血液循环。
学习啦在线学习网 冬天怎么减肥，很多都在为冬季减肥而发愁，因为冬季由于天气比较寒冷，很多人都不愿意锻炼，并且食欲又大增。以上介绍了冬季最有效的减肥法，赶快去试试吧!
7.巧妙吃火锅
在冬季由于天气比较寒冷，很多人都比较喜欢吃火锅，在涮火锅的时候，一上来就是大鱼大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物，结果把大量油分都吃进了肚子里。专家提醒，要想在涮火锅的时候吃得健康，除了选对汤底外，首先涮蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，也能大大减低脂肪的摄取量。
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3.冬天健康减肥食谱
5.学生冬天如何减肥
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