健康瘦身食谱怎么做

健康瘦身食谱怎么做

　　健康饮食是健康减肥的一部分，一份健康瘦身食谱应该怎么做呢?下面就让学习啦小编来告诉你健康瘦身食谱怎么做。

　　制作健康瘦身食谱方法：

学习啦在线学习网 　　一、在保证一天热量总量

　　及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。

　　二、尽量剔除甜食

　　和淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。

学习啦在线学习网 　　三、多吃蔬菜、水果

　　有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜。

学习啦在线学习网 　　水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。

　　四、烹调方法

　　用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。

学习啦在线学习网 　　低盐饮食，食盐量最好控制在每天3~6克。

学习啦在线学习网 　　餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。

　　想瘦身的朋友们，还在苦恼如何减肥吗?那就按照以上的标准去做，保证会让你拥有吃惊的效果，减肥不可怕，只要坚持下去就会成功。通过合理的饮食搭配，还有保持一颗乐观心态，让你拥有S形身材不再是梦想，你还等什么呢。

　　营养减肥早餐做法：

　　1、煎鸡蛋饼

　　3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士。

　　一共：329卡路里。

　　2、三明治早餐

学习啦在线学习网 　　一整片英式全麦自制面包(130)，一个炒鸡蛋(72)，一根香肠(120)，一片美国芝士(70)。

　　一共：392卡路里。

学习啦在线学习网 　　3、煮鸡蛋和水果

学习啦在线学习网 　　一个鸡蛋(78)，两杯水果沙拉(200)。

　　一共：278卡路里。

学习啦在线学习网 　　4、酸奶水果和燕麦片

　　200g香草味脱脂希腊酸奶(120)，一杯蓝莓(83)，1/4杯燕麦片(172)。

　　一共：375卡路里。

　　5、燕麦粥

学习啦在线学习网 　　1/2杯燕麦(150)，一小块苹果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)。

　　一共：297卡路里。

　　健康瘦身懒人早餐：

　　醒后尽快吃早餐

　　早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制，帮助你在早上就能开始排毒循环，给你一整天的减肥动力。

学习啦在线学习网 　　不仅如此，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。

　　为了尽快的开始一天的脂肪燃烧，你都应该在起床后吃早餐。

　　早餐要吃饱

　　淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡，早餐应该要尽量选择营养丰富的食物，这些食物会在整个上午给你散发能量，让你时刻充满饱腹感。

学习啦在线学习网 　　另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配，这些食物会让你精力充沛。

学习啦在线学习网 　　需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然会让你吸收到过多的热量，不利于减肥。

　　注意早餐的份量

　　一份丰盛的早餐能够让你感到满足，但是也不要吃太多哦!早餐要适量，我想MM们也不会在早上允许自己吃太多东西的。