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冬季健康减肥瘦身方法

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冬季健康减肥瘦身方法

  减肥是女人一生的命题,很多女人每天都在念叨着要减肥、怎么减肥之类的话。那么到了冬季女性朋友应该如何健康减肥呢?下面就让学习啦小编来告诉你冬季健康减肥瘦身方法。

  冬季健康减肥食谱

  苹果什锦饭

学习啦在线学习网   主料:白米饭、嘎啦果、火腿片。

  辅料:番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。

  做法

  1、将苹果洗干净切丁,用盐水泡一下,捞起,沥干水备用。

  2、番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁,备用。

学习啦在线学习网   3、放油热锅,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,之后再放适量的调味料翻炒,最后融合熟米饭,以大火迅速炒匀即可。

  苹果蛋饼

学习啦在线学习网   主料:苹果、鸡蛋。

学习啦在线学习网   辅料:鲜奶、糖、色拉油。

  做法

  1、将鸡蛋打散,加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核,切片。

  2、将平底锅加油烧热,慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎。

  3、将苹果片平铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎另一面,装盘即可。

  果香脆卷

  主料:翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个。

学习啦在线学习网   辅料:春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。

  做法

学习啦在线学习网   1、将鱼肉切片,用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。

学习啦在线学习网   2、把苹果与哈密瓜去籽去皮,切成同鱼肉大小的片状,用淀粉调成糊状。

学习啦在线学习网   3、用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。将每块对切排入盘中即可。

  扁鱼白菜汤

学习啦在线学习网   主料:大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇。

  辅料:食盐。

  做法

学习啦在线学习网   1、将大白菜、香菇、蒟蒻分别洗干净,白菜、蒟蒻切片;香菇切丝。

学习啦在线学习网   2、把扁鱼泡水洗干净。

学习啦在线学习网   3、在锅内放适量的水,待水煮开后,放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时,调和适量盐即可。

  芸豆红豆粥

学习啦在线学习网   主料:米、红豆、芸豆。

  辅料:味精、食盐适量。

  做法

学习啦在线学习网   1、先将米和红豆分别洗干净。

学习啦在线学习网   2、一同放入锅中加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后再转小火。

  3、待水分全部蒸发后加入芸豆,同时放适量的味精和食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。

  冬季健康减肥方法

  1.减少热量的摄入

  如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

学习啦在线学习网   2.改变饮食结构

  不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

  3.户外运动

  每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

  4.举重运动

学习啦在线学习网   靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

  5.多喝水

学习啦在线学习网   喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

  女性冬季健康减肥注意事项

学习啦在线学习网   一、分析自己的肥胖原因

学习啦在线学习网   肥胖是因人而异的,有些人是因为吃的多而发胖的,有些人是因为药物激素的作用,有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好制定好适合自己的减肥计划,这是非常必要的。当然,如果你自己身材是标准的,就不要再瘦了,男人也不喜欢骨瘦如柴的女人,比较有一点肉感的女人才是最动人的,是真的哦!

  二、多运动,多站着

  想瘦的MM请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,甚至有国家上课都采用学生站着的方式,想瘦的话,你还能坐的住吗?

  三、减少饮食

学习啦在线学习网   饮食过多或10分饱是非常不健康的,所以,爱美的MM控制饮食吧。注意是控制饮食,不是节食哦。首先,提倡的是一种健康减肥的方法,绝不是饿着不吃饭,而是健康的饮食,如果自己控制不住会吃很多,那就少食多餐,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。

学习啦在线学习网   四、不要对自己太苛刻

  对饮食不要对自己太苛刻,这样反而会造成减肥后的大吃大喝,想吃就吃,只要记住你摄入了热量,其他时候减少热量就好。好多报道都说水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,不要以水果为主食,最好一天吃一个苹果一些其他水果。
学习啦在线学习网 看过冬季健康减肥瘦身方法的人会看:

1.在冬季健康的减肥方法

2.冬季最快的减肥方法

3.冬天健康减肥食谱

4.冬季最有效的减肥方法有哪些

5.冬季如何健康运动减肥

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