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如何维持心理健康

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如何维持心理健康

学习啦在线学习网   心理健康也是影响身体健康的一大因素,那么我们应该如何去维护我们的心理健康呢?下面就让学习啦小编来告诉你如何维持心理健康。

  评价心理健康的标准

  1.要有生活的安全感,因为安全感是人最基本的需要。

  2.对自己的能力做出恰如其分的判断,不做超越自己能力的工作。

  3.生活目标切合实际,避免产生不必要的挫折感。

学习啦在线学习网   4.与外界环境保持接触,丰富自己的生活。

学习啦在线学习网   5.保持个性的完整与和谐,保持良好的人际关系。

  6.具有一定的学习能力,以便更新知识结构,少走弯路,以取得更多的成功。

学习啦在线学习网   7.能适度地表达和控制自己的情绪。不愉快的情绪必须释放,以求得心理上的平衡。但不能发泄过分,否则,既影响自己的生活,又加剧了人际矛盾,于身心健康无益。

  8.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好,但不能妨碍他人利益,不能损害团体利益。

  维持心理健康的方法

学习啦在线学习网   1.健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法;

学习啦在线学习网   2.沉默有助于降压,在没必要说话时最好保持沉默;

  3.放慢生活节奏,有助于舒缓紧张压力;

  4.冷静地处理各种复杂问题,做错了事,不要耿耿于怀,其实谁都有可能犯错误;

学习啦在线学习网   5.不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候说“不”;

  6.对待未来要相信“车到山前必有路”。

  上班族保持心理健康的方法

学习啦在线学习网   1、工作劳逸结合。白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力,把握机遇,发挥自己的长处,并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划或目标,并适时留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间,尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀,亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

  2、身心平衡利用。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,则获益匪浅。“平衡”是多方面的,诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点,使保健与工作结合起来。

学习啦在线学习网   3、学会宣泄感情。工作及生活中的烦恼是难以避免的,将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时,应尽量想办法“宣泄”或转移,如找知心朋友聊聊,一吐为快,或出去走走,看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时,亦不妨痛哭一场。心理学家指出:痛哭也是一种自我心理保护措施,能使不良情绪得以宣泄和分流,哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面,失败时要多看自己的成绩,要有自信心,相信自己的力量。这样有利于理清思路,克服困难,走出逆境。

学习啦在线学习网   4、平时多交朋友。要走出封闭的工作环境和自我小圈子,多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际,在交际中相互理解和表达交流思想感情,既能悦纳他人,也能悦纳自己。

  5、增加业余爱好。现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式,有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程,进而消除疲劳,使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来,进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的,诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择,扬长避短,适当投资,最好养成习惯,以缓解紧张感。

  6、多多锻炼身体。古人说得好:“流水不腐,户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼,或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心,增强体质。

  7、经常心理咨询。如果遇有心理危机而难于自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”,通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育,能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化,增强信心,进而保持身心健康。
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