影响男性健康的原因有哪些
影响男性健康的原因有哪些
学习啦在线学习网 生活中影响健康的因素总是方方面面的，那么主要影响男性健康的原因大家知道吗?下面就让学习啦小编来告诉你影响男性健康的原因有哪些。
影响男性健康的原因
1、不锻炼
学习啦在线学习网 缺乏锻炼使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，容易生病。
走路是男人最好的运动，每天应该在户外坚持快走30分钟。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑，原地踏步走，目的是锻炼你的胸肌和腹肌。
人们长说，饭后百步走，活到九十九，经常到公园、郊区等绿化环境比较好的地方走动，可以分解血糖，并镇定交感神经。
2、缺早餐
学习啦在线学习网 很少的男性朋友时有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
蜂蜜、大蒜、红枣、生姜、花生是女人养生的好东西，同样对男人来说也是非常有益的。
男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三颗枣，长期坚持下去，对健康很有好处。
此外，饮食不太随便，多吃番茄、海产品、韭菜、香蕉等，都是对男性健康有益处的食物。
3、少交流
学习啦在线学习网 大多数办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，也常抱以应付的态度。
在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
学习啦在线学习网 要学会放松心情，自然就会微笑。在很多场合，微笑成为社交成功的重要手段。让微笑好看的前提是，必须拥有健康的牙齿，清新的口气和放松的表情。心境决定行动。
学习啦在线学习网 因此，做男人一定要学会放松心情。当心理有压力的时候，作为男人要豁达一些，不要为琐碎小事斤斤计较，不妨学学阿Q自我解嘲。不要让“你是男人，你应该坚持下去!”这句话影响男人的心理健康。
男性健康的特征
握力
学习啦在线学习网 至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。
学习啦在线学习网 测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。
用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。
臂力
学习啦在线学习网 40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。
通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。
学习啦在线学习网 40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。
腿部力量
30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。
考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽，然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复。
学习啦在线学习网 在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。
一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼。
学习啦在线学习网 坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30度，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。
柔韧性
学习啦在线学习网 弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。
直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。
学习啦在线学习网 此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起，然后两手交换，看是否还能够到。
以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。
平衡性
单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。
测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立。
抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触，结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面。
进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。
耐力
学习啦在线学习网 28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。
根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。
学习啦在线学习网 也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。
学习啦在线学习网 测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练，长跑、游泳都是很好的方法。
听力
安静时能听到20分贝。人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。
学习啦在线学习网 健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。
血压
学习啦在线学习网 稳定在90-140毫米/汞柱。不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。
学习啦在线学习网 应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140(毫米汞柱)之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。
心脏功能
学习啦在线学习网 每分钟跳60-90次。如果中年男性一走路就会气喘吁吁，就算心电图结果没有问题，也应该去做一次心脏的超声波检查。
正常的男性心跳次数，应该是每分钟60至90次间，40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查。
身高体重指数
学习啦在线学习网 不超过25。中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数(BMI，即体重除以身高的平方)不要超过25，BMI指数为18.5—23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。
学习啦在线学习网 中年男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。
心理
保持积极心态。男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。
如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。
从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，男人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。
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