更年期补钙吃什么好有哪些注意事项
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女性到了更年期，由于钙质流失，容易导致骨质疏松，甚至造成骨折，对身心健康不利，那么吃什么可以快速补钙呢?以下是由学习啦小编整理关于更年期补钙吃什么好的内容，希望大家喜欢!
更年期补钙吃什么好
1、牛奶
学习啦在线学习网 因为牛奶当中含有的钙质较多，且当中的钙比较容易被人体吸收，所以牛奶是补钙首选的食物。有相关的研究表明，牛奶能降低骨转化作用。常常喝牛奶可以保证身体钙的摄入，有效预防骨质疏松。
2、豆腐
南豆腐当中会加入硫酸钙，也就是我们所说的石膏，北豆腐则会加卤水，也就是含镁的盐，不论哪种豆腐，食用之后都对骨质有益。一些大豆类的食物中含有植物性雌激素异黄酮，它可以防治更年期女性的骨质疏松情况。
3、骨头汤
学习啦在线学习网 很多人认为骨头汤可以补钙，但事实上骨头汤中含有的钙质是不多的，它含有的骨胶原蛋白比较多，这种骨胶原蛋白同样也是骨骼的重要成分，对骨骼的健康也有好处。
4、绿色蔬菜
绿叶蔬菜如油菜，萝卜缨，菠菜中钙含量也较高，但菠菜由于所含草酸会抑制钙的吸收利用，为了增加钙的吸收，可以先用开水焯一下，除掉草酸后再食用。
5、鱼、虾等水产品
比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
6、肉类与禽蛋
比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
更年期补钙的注意事项
1、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，平凡从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2、补钙药物的选择
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少运用。现在市场上的补钙药物很多，因此在选择钙剂时要注意的要求是选：含钙量高，价钱适中，容易接收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
学习啦在线学习网 3、注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
4、注意摄入机会
学习啦在线学习网 牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的接收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的架空，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空肚时排的尿钙，则简直完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
更年期补钙四大原则
学习啦在线学习网 1、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2、注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
学习啦在线学习网 3、补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
学习啦在线学习网 传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
4、注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
此外，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
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