男性秋季养生小常识注意事项
男性秋季养生小常识注意事项
微凉的秋天是比较舒适的季节，但是秋季总是那么的短暂，仿佛隐约的存在夏季与冬季之间。秋季需要注意养生，特别是男士们更加容易秋燥。下面跟随学习啦小编一起来看看吧。
男性秋季养生小常识
一、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各 类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
二、服用灵芝
学习啦在线学习网 灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。
三、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。
这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直 角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
四、接种疫苗
接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。
根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。
五、经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。
学习啦在线学习网 温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
六、每天一个洋葱
学习啦在线学习网 服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。
学习啦在线学习网 科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。
七、奇异果防止便秘
肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。
男性养生最佳食物
(1)胡萝卜
很多人都知道吃胡萝卜对身体好，但是爱吃它的人却不多，追究其根本原因往往就是因为胡萝卜的口感不是特别易入口。但是对于男性而言，即使你不爱吃胡萝卜，也要逼迫自己经常吃，因为吃它有利于延年益寿。
学习啦在线学习网 其实对于男性而言，他们吃胡萝卜能够延年益寿，最主要的因素就是因为在胡萝卜中含有比较多的维生素A。男人补充这种元素对于身体健康而言有非常多的好处。
学习啦在线学习网 首先就是这种元素对于强健骨骼来说是非常有必要的。因为维生素A能够促进身体中蛋白质的合成，这样就可以让男性身体中蛋白质的含量充足，并且还能够维持身体中骨骼细胞分化的平衡，因此，它对于促进骨骼发育，还有就是维持骨骼强壮来说，具有非常好的作用。
学习啦在线学习网 还有就是这种元素具有非常好的防癌功效，这主要就是因为维生素A能够促进身体中上皮组织的正常分化，从而抑制体内癌细胞的生成，有非常好的防癌抗癌功效，因此大家在平时的生活中一定要注意对于这种元素的摄入。
所以对于男性而言，如果你们想要让自己变得更加长寿，那么在这样的情况之下，就需要大家在平时的生活中多注意对于胡萝卜的摄入。而对于男性而言，身体中每天摄入的胡萝卜含量最好在一千毫克，这样才能够维持男性每日身体正常的新陈代谢。
学习啦在线学习网 那么男性在平时的生活中应该怎么吃它呢?其实用蒸的方式吃是最好的，因为蒸可以保证食物中所含有的众多营养元素，并且还能够保证胡萝卜的口味，因此，男性在平时的生活中不妨蒸半碗胡萝卜吃，通过这样的方法可以给身体有效的补充维生素A。
(2)芹菜
学习啦在线学习网 另外一种男性吃了可以有效延长寿命的食物就是芹菜，为什么要这么说呢?这除了与芹菜本身所含有的营养元素有关之外，还有就是因为在它当中含有比较高的植物纤维的缘故。
植物纤维对人体最大的好处在于可以加速肠道的蠕动，从而有排出宿便，清除肠道中毒素的功效。因此对于那些想要清肠排毒的人群而言，你们在平时的生活中如果想要让自己的肠道保持干净，那么吃芹菜就是你不错的选择。
而且对于一些男性来说，在平时的饮食中最喜欢吃的一种食物莫过于肉类了，很多男性甚至到了无肉不欢的状态，但是你知道吗?经常食用肉食，会使身体当中的脂肪含量增高，并且还会导致体内胆固醇的含量变多，从而易引起疾病。
所以男性在平时的饮食中如果经常吃点芹菜，那么就可以有效的使身体中胆固醇含量下降，并且还能够减少血液中脂酸还有葡萄糖含量的功效，因此多食用芹菜对于延年益寿来说，好处是很多的。
男性养生注意事项
男性如果不想让自己折寿，那么在平时的生活中除了要经常吃小编为大家推荐的这两种食材之外，还要注意到以下这些方面。
学习啦在线学习网 首先就是对于男性而言，千万不能够偏食，这里所说的偏食指的就是不要经常吃单一的食物，比如说每日所摄入的肉食含量明显高于素食含量，这样就会导致身体中营养摄入不均衡，从而导致身体免疫力下降。
还有就是男性千万不要在晚上暴饮暴食，因很多人平日里上班比较忙，只有到了晚上才能够好好的吃一顿饭，所以很容易造成吃多的情况出现，而你知道吗?如果在晚上吃的比较多，那么就会使肠胃的消化功能超出负荷，那么必然会产生伤害，而且在晚上吃多了，食物还不容易消化，因此就会导致一些人出现肥胖。
看过男性秋季养生小常识的人会看：
2.秋季养生诀窍
3.秋季滋补食谱
4.秋季养生进补食谱
5.秋季进补食谱