经常用电脑的上班族如何减肥
经常用电脑的上班族如何减肥
坐在电脑前的上班族因为一直坐着，肥肉很容易累积，尤其是肚子上的赘肉，那么该怎么减肥呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
经常用电脑的上班族减肥方法
1、使头颈部位的曲线柔美
仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。
2、使胸臂部曲线柔美
学习啦在线学习网 动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。动作2.均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
3、收紧腹部,缩小腰围
学习啦在线学习网 动作1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
经常用电脑的上班族减肥方案
1、在办公时间,保持坐姿端正,不要,想怎么做就怎么样坐,越舒服的姿势就是你脂肪消耗最少的姿势,也是你加速肥胖的一个重要原因。例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2、每天至少一次排便,这个至关重要,好多人没有养成排便的习惯,慢慢的让自己的小肠对排便产生了迟钝的反映,造成大量的脂肪堆积在腰间,臀部 ,打退。而且没有好的排便习惯,你的身体内的毒素会增多。碧生源常润茶,可以增强排毒去看看 人体的一天的消华,食物垃圾的大量在体内堆积,让身体吸收了很多毒素,不但会肥胖还会造成皮肤的变坏,起痘痘。皮肤暗淡无光。这都是不好的。
学习啦在线学习网 3、尝试运用腹部来呼吸:腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、平时要抽出时间来做运动,每天可以保持用快走的方式来运动,每次运动要保持在40分钟左右。少于半小时的运动都不会消耗人体的脂肪,脂肪只有在30分之后开始开始燃烧。
经常用电脑的上班族减肥诀窍
学习啦在线学习网 1、用指尖按住头顶部,上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
2、头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
3、收腹运动,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。
学习啦在线学习网 4、屈前臂,伸前臂,按顺时针、逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,打开手掌,一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍,能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
5、腿部放松运动,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。
6、脚的芭蕾练习,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环。
上班族的养生要点
①繁忙、高度紧张的生活状态，使得大脑和其他器官中的过氧化脂质含量增加，易产生自由基。自由基在某些外在因素的刺激下产生突变，易使身体发生病变。
②大部分时间待在办公室，晒太阳的机会少，易缺乏维生素D，产生头晕，腰背疼痛等症状。
学习啦在线学习网 ③经常在外吃快餐、盒饭，摄人过多的热量和脂肪容易发胖导致动脉硬化。由于营养不全面，很可能出现低血糖和贫血等症状。
④伏案工作。平常运动不足，是慢性疲劳，脊椎病、肌肉关节疼痛的高发人群。
⑤长时间使用电脑，容易造成视疲劳，导致弱视、近视等。
看过经常用电脑的上班族如何减肥的人还会看：