上班族颈椎疼解决方法
上班族颈椎疼解决方法
上班族总是容易出现颈椎疼痛的问题,严重的寝食难安,那么上班族颈椎疼应该怎么办呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
上班族颈椎疼解决方法
1、坐椅伸展
学习啦在线学习网 坐于椅子上,将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展,然后再回到原始状态,接着向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态后再分别向左,右方向伸展。每次伸展的时间应该坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。
2、四指按摩
学习啦在线学习网 坐于椅子上上体正直,然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀,并且进行按摩,每天应该坚持20此的按摩练习,这样便可有效的缓解疼痛的症状。
3、米字弯曲
先做十字形弯曲,即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位。然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位。
4、左右移动
两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方。然后吸气时,头部还原至正常位。再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方。最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。
5、单杠悬垂
双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。
6、肩部环绕
学习啦在线学习网 坐于椅子上上体正直,同时颈椎部位也保持直立的姿势,然后双手自然放在大腿上(原始状态)。接着再吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次。
学习啦在线学习网 之后再进行反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,同样连续12-15次。
上班族背疼解决方法
1、坐一个小时就起来走走,伸个懒腰或者站起来晃动晃动身子。除了跟同事沟通、上厕所之外,你可以多去接接水,也可以多去洗洗手。看自己的实际情况而定,多走动有助于身体压力平衡。
2、在椅子后面放个靠垫,会减轻腰部的压力,感觉不舒服时就换个姿势坐。伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸。
3、午饭后不要马上就坐下,而是四处走走,放松一下。
4、早起或者睡觉前运动个10分钟左右,可以跑跑步、跳跳绳或者做些俯卧撑、仰卧起坐,或者做些简单的瑜伽动作。
5、不妨每隔一段时间,左右摇动双腿五分钟,可改善下肢循环,舒缓膝腿、腰部的僵硬。站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,使整只脚的背后经络感觉酸痛,使脚的循环逐步变好。
6、白领朋友们回到家里,应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的,因为在公司里坐着办公等了一白天,晚上回家要是再不运动一下,体质会渐渐的下降。大家可以选择把电视的遥控器放远一些,然后在换频道时,起身手动去调,这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。
7、利用电视剧的广告时间来进行一些简单的防背痛活动,比如说是压腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。
8、如果您的经济条件允许,您可以买一部跑步机放在家里。白领朋友们如果有没处理完的工作,或者是有阅读的爱好,可以在家里边跑步边阅读。不过,需要特别注意的是,跑步机的速度一定要调慢,这样才能够保证不出现意外而给人体带来外伤。
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