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老人如何缓解悲秋情绪

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  现时已进入秋季,俗话说“伤春悲秋”,秋季特别容易触发悲伤情绪,老年人尤其明显。那么老人的悲秋情绪应该如何缓解呢?跟随学习啦小编一起来看看吧。

  老人悲秋情绪缓解方法

  1、保持充足睡眠

  尽量做到早睡早起,争取在晚上10点前入睡,早晨7点起床,进行晨练,中午小睡也利于化解困顿情绪。

  2、科学调整饮食

  少吃油腻食物,多吃清淡食物,多吃水果、多喝水,适量饮绿茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用,长期喝对抵制抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等,这些食物有养心安神的作用,对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质,也有助于消除抑郁。复合维生素B类、谷维素等,可调节精神情绪。

  3、适度体育锻炼

  适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处,根据自己的身体情况选择散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳学习啦在线学习网等方式,这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态,但应循序渐进,持之以恒。

  4、到户外去

  不仅可以陶冶情操,改善情绪,而且户外活动可增加光照时间,使褪黑激素分泌减少,减轻或消除抑郁。

  5、种植学习啦在线学习网花草树木,练习琴棋书画

  室内放些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等植物,能释放氧气、调节室内空气,绿色本身也能改善情绪。琴棋书画可陶冶情操,使自己的情绪得以调适,情趣得以升华。

  6、自我心理调节

  保持乐观情绪,多想想收获累累的愉悦,或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉,保持神志安宁,收神敛气。或找知心朋友谈心,进行情绪宣泄和疏导,或进行自我暗示,多想想事物积极的方面。

  秋季老人易产生悲秋情绪的原因

学习啦在线学习网   现代医学表明,秋愁、秋悲在一定程度上与老年人生物节律紊乱有关,在人的大脑中,有一个腺体叫松果体,它所分泌的松果体激素有影响人体的时间生物效应。这种分泌的激素主要受年龄的影响。人老了之后,松果体萎缩,激素分泌减少,致使老人睡眠时间短、熟睡程度差,进而导致精神委靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等病症。

  另外,传统中医认为,秋属金,其气燥,燥为阳邪,易耗津液,津液损耗则肺气虚,肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影响,对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降,心境不宁,易产生悲愁情绪。

  此外,深秋时节,寒暖流交替往来,气温骤升骤降。在低温条件下,老年人体温受外界干扰的程度较常人要严重得多,更易导致内分泌功能紊乱,从而进一步导致情绪低落、注意力不集中,甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。

  悲秋情绪的科学根据

  现代医学研究证明,在人体大脑内有一种叫松果体的腺体,它能够分泌褪黑激素,这种激素能促进睡眠,分泌过多时会使人抑郁。气温和光照的变化会对松果体的分泌功能产生影响,当秋天光照时间减少,阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌的褪黑激素增加,使人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少。
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