更年期调理方法有哪些
更年期调理方法有哪些
学习啦在线学习网 女性进入更年期，常常有情绪不稳定的表现，而做好更年期调理是很有必要的。跟着学习啦小编一起来看看吧。
更年期调理方法
1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、调节内分泌
学习啦在线学习网 更年期其实是一种病理。所以说要想彻底的调理好更年期,就必须要对自己的身体有一个详细的了解。内分泌失调导致的更年期,就要选择用中药来调理。只有自己拥有一个健康的身体,你才会发现,原来世界这么的美好,赶走一切负面的情绪。更年期其实就是在和一个消极的自己做斗争。
3、饮食调养
更年期女性还要注意自己的饮食习惯,适当限制高脂肪食物及糖类食物,少吃盐,不抽烟不喝酒,可以多吃一些蛋白质的食物。尤其是大豆,因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。
学习啦在线学习网 4、保证充足的睡眠
想要安然的度过更年期阶段,就要保证有足够的睡眠时间,不要长时间熬夜、疲惫等。
学习啦在线学习网 5、参加户外运动
多参加户外运动,锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,可以陶冶情操,保持健康的心态。
更年期适宜的食物
1、番木瓜
学习啦在线学习网 这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
2、亚麻子
学习啦在线学习网 科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
学习啦在线学习网 豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。
更年期适宜的汤
学习啦在线学习网 1、冬虫夏草炖母鸡
准备母鸡1只、冬虫夏草10克。先把母鸡去内脏、洗净,用沸水热烫一下。把母鸡与冬虫夏草一同放入锅中,加适量清水,以慢火炖一个半小时,再加入食盐即可。
说明:每天饮用1次,连续3到4天。有助补肾填精、温阳益气。
2、羊肉汤
学习啦在线学习网 准备羊肉250克、仙灵脾15克、仙茅15克、生姜15克。一同放锅中,加入适量清水,用慢火炖把羊肉炖烂即可。
说明:每天饮用1次,具有温肾助阳功效。
3、贵妃润脏汤
材料:当归3钱、熟地2钱、川芎1.5钱、枸杞子4钱、红枣3颗、干姜5片、鸡尾椎骨360公克、米酒2大匙、盐1/2匙、12碗水。
做法:
将药材装入过滤袋备用;鸡尾椎骨洗净剁成约6公分长的小块,置入开水中川烫2至3分钟去血水,捞起再洗净备用;炖锅内置入鸡尾椎骨、上述药材及12碗左右的水,以大火煮开后,改以文火续煮80分钟,再加入盐、酒调味,接着炖煮20分钟即可起锅。
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