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夏季保养身体的方法有哪些

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  炎热的夏季来了,人受各种各样病菌感染的机会也大大增加,那么夏季里怎样保养身体为好?下面是学习啦小编整理的夏季保养身体的方法,欢迎阅读。

  夏季保养身体的方法

学习啦在线学习网   一、早起喝杯凉白开 早晨起床后,不妨喝一杯凉白开,一方面清洗肠胃,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢等,对夏季养生有着不可低估的作用。

  二、坚持冷水洗脸 冷水洗脸精神好又醒脑,还能锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还可辅助治疗慢性鼻炎,若能结合按摩耳廓、印堂、太阳穴等,效果更好。

  三、每天按时服用螺旋藻,有利于对营养的综合吸收,平衡身体的营养搭配,满足身体的总体需要。

学习啦在线学习网   四、多到户外去活动 每次在户外做操时,深呼吸15~20次,此法有利于增强肺功能,以防治气管炎、哮喘。通过户外活动,增加人体供氧量,也可提高抗病能力。

  五、午休后按摩头部 根据医学研究,午间脑部血流量比夜间少了五分之一,午睡30~40分钟为宜,然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴,或用梳子梳头,能改善头部血液循环,消除疲劳和头昏现象。

  六、午后喝杯茶 茶能提神解疲劳,防癌抗癌,并含有多种维生素和人体所需的微量元素。但有胃病、贫血、服药者不宜饮茶学习啦在线学习网,尤其是浓茶,可改用凉白开或矿泉水。午休后补充水分很重要。

  七、傍晚扭扭腰 经过一天的工作,腰部十分疲劳,可双手按摩腰部,刺激腰部诸穴,有助于强化内脏各种器官功能,维持良好的新陈代谢,胖人做腰部操,还能减肥。其方法是:站立,双脚打开与肩同宽,双手叉腰,推动臀部,先由右、后左、前扭36次;再由左、后右、前扭36次。

学习啦在线学习网   八、睡前热浴足 脚底有许多经络循行穴位,如涌泉穴,经过热水透穴,可以提高体温0.2℃,能改善毛细血管功能,有温和助眠的功效。

  九、睡前揉揉腹 腹部的脏器很多,平日里,先将右手放在腹部,以肚脐为中心,顺时针方向揉腹60~100次;换左手,逆时针方向揉腹60~100次。每天早晨起床前、晚上上床时,各做一次,能改善内脏功能,还可以补纳精气、壮阳,促进性功能,同时能增加肠道蠕动,促进排便的功能。

  十、胸背宜常搓 根据医学研究,搓胸擦背能提高免疫机能,有利于强身健体、预防疾病。搓胸姿势可躺、可坐、可立。其方法是两手食指平贴胸部,自上至下稍用力搓,每次36下,每日早晚各做1次。擦背宜用站立姿势,如洗澡时可在毛巾上抹上香皂,先右上左下,后左上右下斜背部各12次,再横擦背部自上而下,或自下而上36次。还可用干毛巾照此擦背,次数可由自己酌定。

  夏日养生之十个最佳

  最佳调味品——食醋

  天热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,有助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛精力。

  醋虽然有很好的保健作用,但是有些药物怕吃“醋”,在服用这些药物时,最好不要吃醋。

  最佳蔬菜——苦味菜

  夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味菜大有裨益。因为苦味食物含丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、莲子等可供选择。

学习啦在线学习网   最佳汤肴——西红柿汤

  夏令多喝西红柿汤既可获得营养,又能补足水分。烧好后待冷却后再喝的西红柿汤含有番茄红素,有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合男子。 最佳肉食——鸭肉

  夏季虽宜吃清淡食物,但照样能进补。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,特别适合体内有热、上火的人食用。

  最佳饮料——热茶

学习啦在线学习网   夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是普通的热茶。茶叶中富含钾,既解渴又解乏。据英国专家试验,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,是消暑饮品中的佼佼者。

  最佳营养素——维生素E

学习啦在线学习网   德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E能将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。

  最佳运动——游泳

  游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操学习啦在线学习网”。另外,由于在水中消耗的热量要明

  显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

  最佳服色——红色

学习啦在线学习网   不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。原来,红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而包括白色在内的其他颜色此种功效较弱。至于面料,当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉以及67%的聚酯。

  最佳取凉“设施”——扇子

  从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。摇扇是一种运动,可锻炼肢体,若有意识地用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑、预防中风的意外之效。同时,扇子获得的风也最宜人。

  最佳保健措施——起睡定时

  夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚,人们的起居时间应随之作一些调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。夏季最佳就寝时间是22:00至23:00,最佳起床时间是5:30至6:30。一旦养成定时起睡的习惯,就容易排除气候对睡眠的干扰,体内的生物钟就不会出现“错点”现象,各种生理节律均可安然运行。

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