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冬天要怎么减肥

时间: 晓敏706 分享

冬天要怎么减肥

  有不少的朋友都想在冬天减肥,但是冬天减肥应该怎么做才好呢?冬天减肥有什么好方法?冬天要怎么减肥这个问题由学习啦小编来为您解答!

  冬天怎样减肥

  冬天减肥其实不是一件容易的事情,因为天气寒冷,我们要吃一些高热量的东西来补充我们一天消耗的热量,这就给减肥造成了一定的影响。

学习啦在线学习网   一、冬日好心情不能少

  想到冬天就想到了白雪的大地,想到了堆雪人以及各种的聚会,实在心情大好。对,减肥就是要保持这样的冬日暖阳好心情。好心情可以帮助你缓解压力,减少因为压力而出现的暴饮暴食的现象,对减肥有一定的帮助。

  二、选择属于自己的运动

  运动减肥是很多美眉又爱又恨的东西,爱在它真的能瘦身,恨在它实在太辛苦。其实,再怎么不喜欢运动的人也会有一个自己可以接受的减肥运动,所以挑最适合你自己的运动方式吧。散步也好,骑自行车也好都是很不错的冬日减肥选择。

  三、改善饮食习惯

  减肥最重要的就是控制饮食,记住,减肥最不可取的方法就是节食了,这种不健康的方式要通通丢掉。学会健康合理的饮食搭配,这样不仅身体健康,还能吃出好身材。

  所以无论哪个季节来减肥,改变不良的饮食习惯都应该排在第一。尽量少吃油炸烧烤等高热量的食物,多吃蔬果多喝水等。

学习啦在线学习网   四、抵制美食诱惑

  减肥时最难的就是控制住自己的食欲,大部分女生对于美食的抵抗力都偏低,一看到美食就忍不住想吃,这样子可怎么减肥啊!所以最简单直接的方法就是眼不见为净,把家里的储备粮食都清除干净,换上更健康的减肥食品,比如酸奶,水果等。

  五、记录下崭新的自己

  如果你一直在和体重纠缠,那么你很难去想象以后健康崭新的生活。毕竟长胖也不是一天两天就能胖起来的,所以减肥也是需要一个过程的,不可能一夜之间就瘦几斤的,天天称体重只会增加自己的思想包袱,对减肥不利。

  决定减肥一定要有信心,至少90%以上减肥的人都会碰到停滞期或平台期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。这时候最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。要相信自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心,减肥的结果可能会起起落落,但是如果一直坚持下去,总是会达到你的目标的。

  冬季运动减肥方法

  一:拉丁舞

学习啦在线学习网   拉丁舞是一种适合年轻人跳的舞蹈。热情又充满活力的舞蹈形式在冬季同样适合。在冬天轻松甩起来,让曼妙的舞步和你一起对抗冬膘。虽然拉丁舞的动作大多是扭动。但是别小看这些扭动的动作哦。这些姿势能够调动全身的关节和肌肉,让你身体上的脂肪在扭动中甩掉。

  二:滑冰

  在北方的女孩就可以选择滑冰,便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰场溜一溜哦。滑冰既能让你感受冬季运动的乐趣,又能快速将体内多余的热量燃烧掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量,让肌肉线条变得紧实。

  三:高温瑜伽

学习啦在线学习网   冬季运动还可以选择高温瑜伽,在高温的环境下进行锻炼,可以更快速的分解人体多余的脂肪。

  高温瑜伽一般在38度到42度之间。这个温度对于刺激淋巴系统,将体内毒素排出,加速新陈代谢。

  四:壁球

学习啦在线学习网   壁球也是一种舒缓压力的运动方式。冬季练习壁球瘦身效果也比较明显。

  据统计,打壁球一小时可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的时候需要不停地喷跑,无形中增加了很多锻炼双腿的机会,也增加了很多运动量。

  五:搏击

  搏击是一项结合跆拳道与泰拳的运动,它主要是通过抬脚的动作和出拳的动作来燃烧身体多余的脂肪。

学习啦在线学习网   这些动作对双腿,双臂以及腰腹的力量都非常讲究。可以在短时间内轻松甩掉全身脂肪,塑造身体线条。

学习啦在线学习网   冬季运动注意事项

学习啦在线学习网   一、冬季户外锻炼前要热身

学习啦在线学习网   因为冬季气候寒冷,空气湿度小,人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态,肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话,很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。

学习啦在线学习网   二、冬季户外锻炼要防寒

  冬季室外气温较低,所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施,以防皮肤冻伤。另外,运动量应适当,避免因大量出汗而着凉。

学习啦在线学习网   三、冬季户外锻炼要适时

  冬季因经常出现逆温,各种有害气体及烟尘不易扩散,尤其是在上午8点以前和下午5点以后,是一天中空气质量最差的时候,特别在有雾的早晨进行锻炼,对人体的危害会更大。

  研究表明,上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法,从散步开始,坚持运动锻炼,几乎是所有长寿者的经验。

  冬季旅游也是一种比较好的运动方法,在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时,开阔了眼界,松弛了紧张情绪,又呼吸了大量的新鲜空气,活动了身体肌肉关节,锻炼了体魄,对身体极有好处。

学习啦在线学习网   四、冬季锻炼要长期坚持不懈

学习啦在线学习网   只有长期坚持锻炼,才能使我们的体魄得到明显改善。佑康云健康俗话说,冬练“三九”,希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。

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