中年人健康的标准

中年人健康的标准

学习啦在线学习网 　　人到了中年可能会常常出现各种健康问题。那么，你知道中年人健康的标准有哪些吗?下面就由学习啦小编给你介绍中年人健康的标准，希望你喜欢。

　　中年人健康的标准有哪些

　　1、强壮的心脏

学习啦在线学习网 　　人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。

　　2、良好的视力

学习啦在线学习网 　　与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜，40岁以上每两年做次全面的眼科检查很重要。早晚各花5~10分钟热敷眼睛;每天有意识地眨眼300次;每隔45分钟就远望一下有助护眼。

　　3、愉悦的笑声

　　笑是缓解压力最简单的工具。美国研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。

　　4、稳定的血糖

　　多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。美国研究显示，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。

　　5、敏锐的听力

学习啦在线学习网 　　不管是唱歌还是戴耳机，每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

　　6、亲密的朋友

　　缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。

　　7、坚硬的骨头

　　40岁后每天应补充1000单位维生素D,因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。

　　8、灵活的平衡

学习啦在线学习网 　　双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

　　9、常接种疫苗

　　中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

　　中年人十大疾病信号

　　一、小便增多，晚上口渴，尤其是夜尿增多，或小便频繁，尿液滴沥不净。医生认为，可能内分泌系统出了问题或泌尿系统发生了故障，尤其要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。

学习啦在线学习网 　　二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。这些都是高血压和脑动脉硬化的前兆，要小心是否患了高血压、脑动脉硬化症等。

　　三、近来常为一点小事发火，焦躁不安，时常有头晕、头痛、眼胀的症状，要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等。

学习啦在线学习网 　　四、近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝，经常干咳，要小心是否得了支气管扩张、肺结核、肺癌等。

学习啦在线学习网 　　五、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，且大便无规律或便血、大便不成形，这些是消化系统出现问题的前兆，要小心是否得了胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌。

　　六、近来酒量明显变小，稍喝几口便犯困、不舒服，第二天仍然头晕、乏力、食欲下降，这些都是肝功能失调引发的症状，要小心是否得了肝脏病、动脉硬化等。

　　七、胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气、腹胀等症状，要小心是否患了慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌。

学习啦在线学习网 　　八、对近期的事情变得健忘起来，有时重复做同一件事，要小心是否患了脑动脉硬化、脑梗塞(脑软化)等。

　　九、早起时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感，保暖及休息后缓解。要小心是否得了退行性骨关节病。

学习啦在线学习网 　　十、脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，大多伴有头痛，腰酸背痛，则可能是患了肾脏病。