减肥最有效的运动
我们都想有效地进行减肥，什么运动是最能减肥并且有效果?减肥有效不易反弹的运动是什么?减肥最有效的运动这个问题由学习啦小编来为您解答!
有效的减肥运动推荐
一、俯卧撑
学习啦在线学习网 俯卧撑是非常多见的减肥方式，能帮助男人强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果是非常明显的。
不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。
学习啦在线学习网 而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。
可以将手臂弯曲，然后再让身体慢慢地下降，但是同时还要注意到手肘应该向外扩张，而不要指向自己的后方。
双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。
二、负重深蹲
学习啦在线学习网 深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。
学习啦在线学习网 而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要将自己的双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上，接着再将自己的双脚分开，宽度比髋部再大一些，眼睛要看前方。
然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。
呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。
三、有氧运动
前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。
它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。
而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。
有效的减肥运动：7个动作坐着也能瘦
夹张纸
隐蔽性：★★★★★
学习啦在线学习网 做法：准备一张很薄的书，放在两腿之间，用膝盖夹住，稍稍用点力，大概坚持3-5分钟即可。
优点：用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。
抬抬膝
隐蔽性：★★★★
学习啦在线学习网 做法：椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。
优点：不需要准备，随时可以开始。
蹭蹭腿
隐蔽性：★★★
做法：抬起左腿，将腿肚撞到右边的膝盖上，并用力上下推按摩着腿肚，直到腿酸为至，然后再换另一边。
学习啦在线学习网 优点：兼顾小腿和大腿。
揉揉肚
隐蔽性：★★★
学习啦在线学习网 做法：用一只手以肚脐为中心点，顺时针方向以指腹用力按摩小腹。
优点：减肚子的同时，顺便防便秘，一举两得。~
伸懒腰
隐蔽性：★★
学习啦在线学习网 做法：两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10~15秒，重复2~3次。
学习啦在线学习网 优点：伸懒腰的时候顺便做，做的时候可以假装在伸懒腰。
举举手
隐蔽性：★
做法：用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。
优点：消去你的拜拜肉，被发现的时候可以假装在喝水。
拉拉肩
隐蔽性：★
学习啦在线学习网 做法：背部紧靠椅背端坐在椅上，右手绕过后脑与抬起的左手相握，头部稍向后靠，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
优点：同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀，坚持练习可以修饰肩部线条。
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