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吃什么食物可以快速减肥

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吃什么食物可以快速减肥

学习啦在线学习网   谁都想要快速减肥成功,我们减肥期间能够吃些什么食物来帮助我们快速减肥呢?吃什么食物可以快速减肥这个问题由学习啦小编来为您解答!

  消灭脂肪的减肥食物

学习啦在线学习网   1、蒟蒻(魔芋)

学习啦在线学习网   不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物。

学习啦在线学习网   其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。

学习啦在线学习网   蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。

  蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。

  2、西红柿

  一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。

学习啦在线学习网   西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。

  而且西红柿易使人有饱肚感,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。

  西红柿含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧。

  3、菠菜

  半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含丰富的钾、维他命A和C,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润。

  不过要注意烹调方法,因为菠菜是相当容易流失营养的食材。

学习啦在线学习网   特别提示,菠菜除了不应与豆腐同食外,也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品,以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

  4、即食麦片

学习啦在线学习网   办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐,麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感。

  麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。

  不过不建议长期代替正餐,因麦皮并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

  5、鸡蛋

  有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人,当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。

  一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂。

  它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。

学习啦在线学习网   鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞,对付腹部脂肪尤为有效。

学习啦在线学习网   不过为免吸收过多胆固醇,建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

  6、西柚

  西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,而一直被视为减肥人士的大爱。

学习啦在线学习网   西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。

学习啦在线学习网   其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,有助瘦身。

  7、奇异果

学习啦在线学习网   在日本有水果博士之称的本桥登博士,经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书。

学习啦在线学习网   强调毋须过度节食,利用奇异果本身蕴含的营养素,于早餐时段进食,即可达至瘦身效果。

  奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外,更含其他水果少见的营养成份。

  如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,属低热量之水果。

  每天吃什么可以快速减肥

学习啦在线学习网   NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

  2、中餐一碗饭+菜。

学习啦在线学习网   3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

学习啦在线学习网   5、就寝前:1-2杯水。

学习啦在线学习网   NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

学习啦在线学习网   1、起床後:两杯水。

学习啦在线学习网   2、早餐:蔬菜汁200cc。

  3、中餐:优酪乳500克。

  4、晚餐:蔬菜汁200cc。

  5、配合适度运动。

学习啦在线学习网   NO.3(苹果餐)

学习啦在线学习网   1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

  2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

学习啦在线学习网   NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

  1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

  2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

学习啦在线学习网   3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

  通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

学习啦在线学习网   NO.5(蜂蜜减肥法)

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

学习啦在线学习网   2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

学习啦在线学习网   3、第四天:只喝蜂蜜。

  4、第五六天:正常饮食。

学习啦在线学习网   通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

  NO.6(中药饮帖减肥法)

学习啦在线学习网   1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

  3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

  服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

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