生活中维护健康的方法有哪些
学习啦在线学习网生活中维护健康的方法有哪些
生活中维护健康的方法有哪些呢?健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。那么下面学习啦小编为你介绍生活中维护健康的方法。
生活中维护健康的方法
1、体重计
品种：常见的有电子秤、杠杆秤、磅秤。家庭用的一般是电子秤，体积小，测量方便。
学习啦在线学习网 价格：从几十元到几百元不等。放在家里自己用，一般几十元的就可以了，质量要保证。买贵点的，俺也没有意见。
最佳放置位置和使用场合：浴室，不要放在厨房。厨房可以放一个食物秤。
使用方法：分三步，
开开关;
平稳地站到体重秤上(最好称净重)，读数;
下秤。
使用频率：至少半年要称量一次，最好3个月一次。愿意的话可以每天一次，观察自己的体重变化情况。不宜太过频繁，一天称几次，那就不是体重问题而是大脑出问题啦。
强烈建议：在外面大吃大喝后，第二天一早称，看和前一天比有没有变化，你会大吃一惊的。
使用难易程度：非常容易
评价：要结合自己的身高，计算体重指数(BMI)，即体重(公斤)除以身高(米)的平方。若<18.5公斤/米2属于体重过低，18.5-23.9公斤/米2属于体重正常，24.0-27.9公斤/米2属于超重，≥28公斤/米2属于肥胖。你的身高是1.7米，体重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.72=22.5，属于体重正常。
注意事项：建议早上起床后，在空腹状态下(就是还没吃早餐)称重。每次测量时尽量时间相同，避免进食、衣服等对体重的影响。不要把晚上吃饱后称重的结果和早上空腹时的体重相比，那肯定高出好几公斤。如果体重有明显的增加或减轻，就要引起注意了，最好找医生咨询一下。
2、血压计
品种：有水银柱血压计、电子血压计(上臂式、手腕式)。建议首选水银柱血压计。
价格：从200元到800元不等。
学习啦在线学习网 使用场合：家庭室内
最佳放置位置：客厅
使用频率：世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次，特别是经常喝酒的、体重超重的。血压比较稳定的，不需要频繁地测量。
使用难易程度：比较容易。听诊法相对难些，但更准确。电子血压计比较方便，可用于监测血压。
学习啦在线学习网 评价：基本稳定在正常范围。家庭自测血压(利用电子血压计)的正常上限参考值：135/85mmHg，相当于诊所血压140/90mmHg。
注意事项：
学习啦在线学习网 由家人、朋友帮忙测量;
测压前至少休息5分钟;
坐靠背椅坐位，测量时保持安静;
学习啦在线学习网 每次测压两遍，取其平均值;
记录每次所测的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况;
学习啦在线学习网 一般情况下，电子血压计的血压值低于医院测量的血压。
3、计步器
品种：计步器都是电子的，可显示步数、运动时消耗的热量。人工的，只要会数数，也可自备(数步数，呵呵)。
价格：价格从几十元到几百元不等，功能少的就便宜一点。
使用场合：步行时。
学习啦在线学习网 最佳放置位置：挂在腰带上。
使用方法：
开机;
挂在腰带上;
步行结束以后读数。
使用频率：开始时每天都佩戴，了解自己日常活动情况下的步数，心中有数后，就不用经常佩戴了。开始步行锻炼时佩戴，了解多长时间可以走多少步，以后按照时间锻炼就能保证步数了。
使用难易程度：非常容易
评价：每天应该6000步，最好10000步。不够的话，走着看电视!
注意事项：轻走、换鞋，反复起坐等会影响计数，应注意避免。
4、腰围尺
学习啦在线学习网 品种：市场上有专门测腰围的卷尺，也可以用裁缝用的软尺。
价格：很便宜的，几块钱就可以买到。
学习啦在线学习网 使用场合：家庭室内
学习啦在线学习网 最佳放置位置：浴室
学习啦在线学习网 使用方法：测量时垂直站立，双只脚分开25-30厘米，软尺放在肚脐上1厘米，沿水平方向围绕腹部一周，不能倾斜，紧贴而不压迫皮肤。
使用频率：开始时可以每周测一次，以后3-6个月一次。主要观察腰围的变化。
使用难易程度：非常容易
评价：腰正好(正常)成年男性小于85厘米，女性小于80厘米;腰较粗(预警)：男85～95厘米;女性80～90厘米;腰太粗(超标)：男大于95厘米;女性大于90厘米。
学习啦在线学习网 注意事项：清晨、空腹，测量时在呼气末进行测量。
健康的含义
现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。
现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。
维护健康四大基石：平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。
心理健康
学习啦在线学习网 心理健康是比较而言的，绝对的健康是不存在的，人们都处在较健康和极不健康的两端连续线中间的某一点上，而且人的心理健康状态是动态变化的，而非静止不动的。人的心理健康即可以从相对的比较健康变成健康，又可以从相对健康变得不那么健康，因此，心理健康与否是反映某一段时间内的特定状态，而不应认为是固定的和永远如此的。
学习啦在线学习网 健康是一个国际性学术期刊，致力于人类健康的最新进展，由美国科研出版社发行。这本杂志的目的是提供一个平台，让世界各地的推广，分享和讨论各种新的问题和发展与健康有关的问题的医师，卫生研究人员和学者。所有稿件必须以英文编制，严格的，公平的同行评审过程。录用的论文将立即出现在网上其次是印刷硬拷贝。
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