男人如何健康饮食
男人如何健康饮食
保持一个健康的饮食习惯对身体的健康是非常重要的,特别是针对于那些每天在外忙碌的男性们,健康的饮食就更加的重要了,那么,男性平时如何健康饮食呢?今天学习啦小编为大家整理了男人健康饮食的方法,希望能让大家有所收获。
男性健康饮食的方法
1、一定要吃早餐
在平时的生活中,很多的年轻男性都会说没时间吃早餐,但这并不是借口,早上喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。
2、午餐八分饱
一般情况下,基于健康上的考虑,午餐吃八分饱是较为恰当的;如果是基于减肥上的考虑,则吃七分饱是应该的。 中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。
3、饭后少吃零食
如果有些男性在饭后实在是嘴馋想要吃点零食之类的东西,那就要吃些热量小的零食,例如海苔1小包,或果冻4个。但是千万不要过量!
4、维持低油、低盐的饮食习惯
学习啦在线学习网 男性们在平时的饮食中应该尽量以蒸或煮的方式来烹调,尽可能的减少油脂的摄取。如果有的时候要是在外面用餐,可以要一杯白开水将菜稍微过一下,洗掉多余的油分与盐分。还有就是少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
5、多摄取高纤维的食物
在日常的饮食当中男性朋友们可以吃一些高纤维的食物,例如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。这是因为纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。
6、睡前别进食
男性们在睡前3小时,尽可能的别再进食了。这是因为早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,不要再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯,烫至八成熟的青菜1小碗,还有小点的水果,比如梨1只,橙子1只,蕃茄1只。
学习啦在线学习网 7、有规律地定时进餐
在平时生活中,三餐一定要注意定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。
学习啦在线学习网 8、多吃深色蔬菜
学习啦在线学习网 深色蔬菜一般主要是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。根据相关文章,每天应该吃一斤蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上,其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说,深紫色茄子与浅绿色茄子,紫色洋葱与白色洋葱,紫甘蓝与卷心菜,紫薯与红薯、白薯,前者的营养价值都显著高于后者。
9、饿时喝点粥
一般情况下,人要是在极度饥饿的时候食欲特是别强的,几乎是看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进一些半流食,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可能引起消化问题。
10、饭后别马上用脑
很多的男性们一般都会在饭后就马上投入工作,这样的话大脑也会相应的进行工作,其实这种现象是很不好的,因为在饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,男性们一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
男人必吃的健康食物
1、黄豆
很多人都知道黄豆具有植物性荷尔蒙,所以,黄豆对于男性来讲也是绝佳的食品之一。而且,黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。一般情况下男性一旦过了60岁,骨质会开始流失,情况较为严重,可是,如果能够多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
2、西红柿
西红柿作为我们常见的一种果蔬,经常食用对身体的健康是非常有好处的,这是因为西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。因此,男性们在日常的饮食方面可以多吃些西红柿。
3、南瓜子
学习啦在线学习网 一般情况下,男性如果到了40岁之后,大多数的人基本上都会有前列腺肥大的问题。不过,根据最新的一项实验发现,要是让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,能够减少患者尿频的次数,同时也改善了其他症状。而且,南瓜子还是维生素E的最佳来源,可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混合,可以撒在沙拉上食用或平日当零食吃。
4、胡萝卜
学习啦在线学习网 在胡萝卜当中会含有丰富的 B-胡萝卜素,这种元素则会在人体内变化成维生素A,并提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。
学习啦在线学习网 此外,胡萝卜还因含有丰富的钾,且具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。
5、海鲜
海鲜可以能够有效的增强男性的夫妻能力,由于在海鲜当中含有大量的锌元素,因此海鲜则是男性必不可少的食物之一,如果当男性体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
学习啦在线学习网 此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
6、大蒜
学习啦在线学习网 在饮食当中,经常食用些大蒜对身体是很有好处的,这是因为大蒜具有很强烈的杀菌力,并能够消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物,男性多服可改善体质并强身。
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