健康饮食习惯有哪些
健康饮食习惯有哪些
我们每一个人都必须有一个健康的饮食习惯，这对我们来说是非常重要的。今天学习啦小编为大家整理了健康饮食习惯，希望能让大家有所收获。
健康饮食习惯有哪些
健康饮食习惯1、用凉开水泡红茶
美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。
日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。
用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
健康饮食习惯2、睡前吃些高纤维食物
学习啦在线学习网 美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠”。
学习啦在线学习网 大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
健康饮食习惯3、有些素菜要“荤”着吃
学习啦在线学习网 油吃多了不好，但一点不吃更不好。专家表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。
如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
健康饮食习惯4、凉菜的汁用来蘸着吃
很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。
其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。
学习啦在线学习网 最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
健康饮食习惯5、冷水洗肉，热水洗菜
许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。
学习啦在线学习网 最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。
专家指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
健康饮食习惯6、每餐之前喝两杯水
控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。
戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。
美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。
健康饮食习惯7、复合维生素饭后吃
学习啦在线学习网 专家表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素，食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。
学习啦在线学习网 这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。
学习啦在线学习网 叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。
维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
健康饮食习惯8、生吃洋葱防心脏病
学习啦在线学习网 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。
学习啦在线学习网 美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。
学习啦在线学习网 尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。
专家指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。
健康饮食习惯9、深色水果抗衰老
学习啦在线学习网 买水果时拿不定主意，就选深色的那种。
相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
健康饮食习惯10、晚餐早比晚点好
学习啦在线学习网 专家表示，人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。
学习啦在线学习网 老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
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