老人应该如何提高免疫力

学习啦在线学习网老人应该如何提高免疫力

学习啦在线学习网 　　有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。那么，老人应该吃什么提高免疫力?

　　脂质鱼

学习啦在线学习网 　　鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

　　蓝莓

学习啦在线学习网 　　蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

学习啦在线学习网 　　每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

　　蔬菜类食物

学习啦在线学习网 　　抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

　　全谷类食物

　　全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

　　红薯

学习啦在线学习网 　　这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

学习啦在线学习网 　　红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。

　　奶制品

学习啦在线学习网 　　奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。

　　西红柿

　　西红柿大家也可以叫他番茄，相信大家都不会陌生的，菜市场卖番茄的地方到处都是，西红柿总是能够给人带来丰收的感觉。长时间的去吃西红柿对于提升我们的免疫力是有非常多的好处的，能够预防癌症，另外里面的VC也是人们不可缺少的元素。每天都吃一个西红柿是非常健康的选择。

　　温馨提示

　　老年人提高抵抗力还可以吃些保健品.如螺旋藻，氨基酸等，不过要买品牌的，效果要好些.也可以做保健操、打太极，不过运动和吃保健品结合是最好的。

　　海洋食品

　　海参

　　全世界有1100多种海参，我国海域有100多种，可供食用的约占一半以上。海参既是美味食物，又是滋补良药，在明代以后被收载入补益药类。海参性味甘温，有补肾益精、养血润燥的功效。国内外对海参进行了大量研究，证明它有多方面药理功能，如抗肿瘤、增强细胞吞噬能力，影响实验小鼠的免疫功能。

　　鱼鳔

　　指石首鱼、鲟鱼、鳇鱼的鱼鳔。鱼鳔性味甘平，有补肾养精、滋阴补血的功效。鱼鳔主要用于癌症的辅助滋养调理，可加入适量的人参和肉类同煮。

　　乌龟

　　本品性甘味咸平，有滋阴养血功效。用乌龟全只加沙参、冬虫夏草、瘦猪肉熬汤，调味服食，既是美味菜肴，又有补血养阴、大补虚损功能。

　　老年人如何提高自身免疫力

　　免疫力即人体对疾病的抵抗力。

　　人们若想健康长寿，必须保护和增强自身免疫力。

　　因为诸多老年病，如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等莫不与身体免疫功能降低密切相关

学习啦在线学习网 　　老年人提高自身免疫力应从哪些方面入手呢?

　　合理营养是基础

　　人体免疫力与合理营养相辅相成。其中蛋白质不仅是生命的基础，而且也是免疫系统主要组成部分。

　　老年人补充蛋白质应适量，其中应有一定量的优质蛋白质

学习啦在线学习网 　　(如酪蛋白)，每日补充蛋白质大约为70～80克，优质蛋白质应占一半为宜。

　　充足睡眠是“天然补药”

　　高质量的足够的睡眠，可减少脑细胞消耗，延缓各种器官衰退和老化，使人体免疫力增强。

　　老年人每天应按时休息，早睡早起，每天睡眠时间以7～8小时为宜

学习啦在线学习网 　　除此以外，应养成午睡习惯，以补充夜间睡眠不足。

　　适度运动抗衰老

　　生命在于运动。适度运动对老年人更有重要价值，可使身体免疫细胞增殖，增强机体抵抗病原体能力，减少受感染机会。

学习啦在线学习网 　　老年人应选择力所能及的体育锻炼项目，如散步、慢跑、体操、打太极拳等。

　　情绪乐观有裨益

　　经常运动可以增强免疫力

学习啦在线学习网 　　医学研究证明，乐而忘忧的老年人，其体内抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。

　　乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能，对身心健康大有裨益。除此以外，心胸豁达还有助于战胜疾病，提高疾病治愈率。

学习啦在线学习网 　　与其相反，情绪悲观、不善于对待生活挫折者，会严重损伤机体免疫功能，容易染上神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等多种疾病。

　　戒烟限酒

　　经过科学家进行了很多次的实验，最后惊讶的得出了一个结论，那就是如果人们吸烟的话会是血管非常容易的就引发痉挛，而且器官所获取的血液也会更少，紧接着营养和氧气也会变少。尤其是对于呼吸道方面的营养供给，营养少了，那么器官的抗病能力也就下降了。

　　培养多种兴趣，保持精力旺盛

　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。