坐月子应该怎么吃才健康
坐月子应该怎么吃才健康
从社会学和医学的角度来看,“坐月子“是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期,所以,在这个时期,饮食方面要特别注意,那么应该怎样吃才健康?
【坐月子食物篇.注意事项】
产后三天内不急于喝补汤,吃流质食物。 分娩中,产妇体力消耗甚大,胃肠肌张力及蠕动减弱,需要一周左右才能恢复,因此,不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。一周后,再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物,以帮助下奶。
学习啦在线学习网 鸡蛋不宜多吃:这个妈妈帮有专门的辟谣,我就不多说了。我坐月子每天最多吃2个鸡蛋。
学习啦在线学习网 不要盲目跟风。我看一些宝妈参考什么小s坐月子食谱,以求产后完美恢复身材。这个出发点是好的,但是食谱不是人人适合的。每个地方的气候水土不一样,人的体质也不一样。就像广州这边必须吃猪脚姜醋。而人家别的地方听都没听过。每个人所在的地方都已经有非常全面的月子食谱,婆婆妈妈给你们做得营养月子餐,你们只需要注意荤素搭配,少食多餐。在此基础上增加进补汤和肉。
学习啦在线学习网 水果可以吃。月子里不适合吃寒性,湿热的水果。但是由于产后容易便秘,可以吃猕猴桃,苹果,用热水泡一下再吃。
红糖水红枣水需要喝,但要看恶露情况。产后恶露多,红糖水就少喝。我是恶露逐渐变少,一天喝一小杯。
坐月子应该怎么吃才健康
【坐月子食物篇.我的月子餐】
我坐月子坐了42天。因为是广东的,也不清楚别的地方月子餐。宝妈们可以参考一下。
学习啦在线学习网 【第一周】排恶露,复元气
早餐:小米粥or红豆薏米粥or软面条(配鸡蛋)
学习啦在线学习网 早餐加餐:苹果or酸奶
学习啦在线学习网 午餐:汤:瘦肉木耳汤、猪肝红枣汤、薏米山药瘦肉汤,花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤。
学习啦在线学习网 菜:西兰花炒肉,西红柿鸡蛋,冬菇蒸鸡肉,白灼菜心,芹菜肉片,蒸罗非鱼……(荤素搭配,不太油腻就好)
学习啦在线学习网 ps:广州都是喝汤的。
加餐:牛奶or水果or红枣粥~
晚餐:(和午餐差不多,减少了汤)晚上喝汤半夜奶涨伤不起。
【第二周】补血养肾护腰骨
早餐:鸡肉粥,黑豆糯米粥,花卷,面条,鸡汤小云吞,鸡蛋
加餐:水果or酸奶
午餐:汤:红枣鸡汤,花生猪蹄 ,猪脚姜醋蛋,木瓜鲫鱼,蔬菜汤 ,
菜:米酒煮鸡,百合西芹木耳,西兰花,西红柿鸡蛋……(在第一周基础上添加猪蹄,鸡,坚果,豆类,助持续下奶并补肾)
学习啦在线学习网 【第三周】下奶,营养均衡,防止贫血
在第二周基础上减少油腻的汤水,可以换成苹果排骨汤,胡萝卜玉米肉汤,黄豆排骨汤等。避免乳腺炎。汤可以喝点蔬菜汤,奶少的喝点木瓜鲫鱼。木耳瘦肉,猪肝汤都是补血的。
学习啦在线学习网 【第四周到第六周】温补,呵护肠胃,调节情绪
荤素搭配。不过于油腻。
以上仅仅是我的月子餐,体质不同,不一定适合所有宝妈。合理饮食,荤素搭配。月子里不吃太油腻,肠胃还可以。产后除了因为频繁抱孩子并给他洗澡留下的腱鞘炎,还是恢复不错的。最让别人羡慕的估计就是身材,哈哈,反手能摸肚脐眼了。
学习啦在线学习网 再来说说广州的月子餐,一大特色,几乎都不能没有三样:鸡,猪脚姜醋,糯米甜酒。
学习啦在线学习网 鸡是补身,猪脚姜醋补腰骨,糯米甜酒下奶。
坐月子个人注意
学习啦在线学习网 传统上认为:产褥期不能洗澡、不能洗头,怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。
⒈“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
学习啦在线学习网 ⒉一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
⒊居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭,不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑。但要注意以下几点:
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
学习啦在线学习网 ②开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏25~28度左右是最适宜的。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒。
④虽然不通风,但也要注意,新生儿和产妇的室内空气污染问题,用后的纸尿裤要及时清理,否则产生的氨气会刺激宝宝眼睛和呼吸道,严重的影响智力发育。在西方国家,没有坐月子的习惯,但,对于这个尿骚味,都是用尿布桶来控制,国内还不多见,但这个空气污染,相当于室内雾霾,要注意避免。
学习啦在线学习网 ⒋产妇“坐月子”期间,每次吃过东西后,应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙,最好不超过3天。需要注意以下几点:
学习啦在线学习网 ①在孕期注意摄取钙营养,保持口腔卫生,避免使牙齿受到损害。
②产妇身体较虚弱,正处于调整中,对寒冷刺激较敏感。因此,切记要用温水刷牙,并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软,以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
学习啦在线学习网 ③每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的习惯,吃完宵夜后再刷一遍。
④可在产后的3天采用指漱,即把食指洗净或在食指上缠上纱布,把牙膏挤于手指上并充当刷头,在牙齿上来回、上下擦拭,再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络,坚固牙齿,避免牙齿松动。
学习啦在线学习网 ⒌至于剪指甲、趾甲也可以照常进行,指甲是角化了上皮,根本不存在“剪刀风”的问题。
⒍哺乳前应用温开水清洗乳头,切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等,以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜,造成乳头皲裂,影响哺乳。