吃什么能瘦身
学习啦在线学习网 吃什么可以减肥?女性朋友都是很希望自己拥有迷人的身材，而吃什么可以减肥就能够很好的瘦身，下面就让学习啦小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。
4种减肥食物
1、豆类
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
学习啦在线学习网 魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化
学习啦在线学习网 秘密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁
对抗：肥胖，结肠癌，心脏病，高血压
减肥原理：挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。
2、绿色蔬菜
魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)，增加饱腹感
秘密武器：维生素A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，纤维
学习啦在线学习网 对抗：肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松
学习啦在线学习网 减肥原理：蔬菜会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高。
3、奶制品
Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感
秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白
学习啦在线学习网 对抗：骨质疏松，肥胖，血压高，癌症
减肥原理：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空。
学习啦在线学习网 4、杏仁、核桃、花生等坚果
Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量。
学习啦在线学习网 魔力：增加肌肉，增加饱腹感
秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，叶酸(花生中富含叶酸)，纤维，镁，磷
学习啦在线学习网 对抗：肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症
减肥原理：坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。
晚餐吃什么主食减肥
糙米
精致的白米饭是大家现在吃的最多的主食，米饭的主要成分是碳水化合物，现在人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。而糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
糙米瘦身粥的做法
学习啦在线学习网 原料：糙米80g、小米40g、清水适量。
用具：普通电饭煲，有保温、煮饭功能就行
做法：
学习啦在线学习网 1)早上上班前把米洗好泡上(实践证明不泡也是可以的)。
2)晚上睡觉前把米+水放电饭煲内，打开“保温”开关，你就安心睡觉了。
3)第二天早上米都开花了，但还是清汤寡水的样子。
打开“煮饭”或“快速煮饭”开关，水开后用勺子搅拌一下，再煮2-3分钟，粥就黏了。
这2-3分钟需要人照看一下，以免米汤会溢出来。
燕麦
学习啦在线学习网 燕麦的热量只有367卡路里，不仅含糖量低，营养还异常丰富，是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，还可以有效地降低人体中的胆固醇。
燕麦瘦身粥的做法
主料：燕麦25g、大米25g、枸杞10g
辅料：水1000ml
做法：
1.燕麦与大米一比一比例;
学习啦在线学习网 2.淘洗好的大米与燕麦，加水泡2小时左右;
学习啦在线学习网 3.泡好后，倒掉水，换上新水倒高压锅中;
4.盖上锅盖;
5.煮粥程序，煮20分钟;
学习啦在线学习网 6.粥煮好后，撒入少许枸杞搅拌均即可食用。
冬粉
在正餐时将饭面类主食置换成冬粉，不但热量可以少掉1/3，同时可以达到餐后延长饱足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意汤底本身的热量，避免吸附到勾欠，或是坊间卤味的汤汁。
家常瘦身炒冬粉
材料：
冬粉4卷，洋葱半个，三层肉丝适量，香菇，红萝卜丝，虾米，葱，油，酱油，盐适量，柴鱼粉适量，糖适量
做法：
1.将冬粉用水冲泡一下.稍软就好不要泡到软。
2.起油锅放入油，先爆香肉丝、洋葱炒软，依序放下虾米，香菇丝、红萝卜丝等放入炒一下后，淋点酱油、撒黑椒、柴鱼粉、盐调味、下高汤或水也就成，盖上锅盖煮开。
3.将冬粉加入煮开的汤料，用筷子来拌炒，加一点点糖，炒至汤料略微收干即可，撒入青葱段盛盘后可再撒上少许香菜末更为美味，依个人食用习惯装盘后可另加辣椒酱、豆瓣酱、或乌醋。
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