戒烟的方法有哪些
众所周知，吸烟有害健康，可是对于烟民来说戒烟是件困难的事，那如何戒烟呢，下面就和小编来学学如何戒烟的方法吧。
绿色戒烟法
1、运用替代品
发挥创意，虽然每个人都有不同，但有些建议可以抑制你的欲望：
学习啦在线学习网 当你欲望来袭时，做10次深呼吸，吃点胡萝卜和芹菜梗，嚼块口香糖，叼根甘草梗或者牙签。
2、高质量分心术
学习啦在线学习网 确保你在自己坚持不住时有一些令你愉快的分心术，比如聆听你最喜欢的音乐、绘画、同好友聊天、修剪花草、外出散步、做做运动，甚至是做点心!
探索你自己的好方法。
3、努力增加两根烟的间隔时间
学习啦在线学习网 在你想要拿出下一根烟之前，坚持5至10分钟，逐渐增加每次吸烟的间隔，你会看到成效。
4、吃吃喝喝别放弃，快乐至上
确保定期做运动，多喝水，要吃的健康。
如何度过戒烟过程中最难熬的前5天
1、每日两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
2、保证洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
学习啦在线学习网 3、这期间要充分休息好，生活要有规律。
4、饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。
5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和五谷类等饮料。
6、要尽量避免吃家禽类肉食、油炸食物、糖果和甜点。
7、多吃B族维生素，再搭配中药成分的戒烟产品，能安定神经除掉尼古丁。
需要切记的辅助食物
1、 大蒜
大蒜中硫和硒含量极高，有助于镉(一种有毒矿物质)从体内排出。大蒜具有抗菌抗病毒的作用，对免疫系统有益，同时还有助于降低血压和胆固醇。
2、 生姜
生姜含有抗氧化物质，可以促进消化，改善体循环。别忘了大蒜和生姜还可以给菜肴提味噢。
天然草药可以抑制吸烟欲望：
现今很多人诉诸天然的，整体的方法用于戒烟。
下面有七种草药可以帮助治疗某些撤退性症状
1、洛贝林——影响大脑内某些化学成分。草药精华洛贝林，在大脑中的作用好似尼古丁，因此可以用于替代对尼古丁的渴求，另外它对身心还具有凝神功效。
2、人参——有助于降低血压。
3、圣约翰草——消除沮丧，影响精神状态，因此让自己一直保持积极的态度。
4、薄荷——刺激消化，减少恶心症状，并且缓和与消化系统有关的头痛。它还可以缓解焦虑和紧张，这二者都是戒烟时的常见症状。
5、燕麦稿秆——缓和焦躁，压力和全面的身心疲劳问题，同时减少对尼古丁的渴望，沮丧和疼痛。
6、美黄芩——用做焦虑、失眠和疼痛的镇静剂。这一薄荷属植物会令身体自然释放出内啡肽来使神经系统镇定。
7、 缬草——一种镇静剂、肌肉松弛剂。还有助于身体抑制压力、焦虑、紧张和失眠的产生。
饮食调理戒烟法
在戒断过程中应以清热化痰，养阴润肺为法进行调节。一些食疗办法也可以起到这样的后果。
1、川贝雪梨猪肺汤，无花果雪耳百合糖水，杏仁雪梨山药糊，罗汉果杏仁西洋菜汤等。
学习啦在线学习网 2、针对不同的情形吃水果也有必定的作用。比方长期吸烟者多吃葡萄是对的。因为吸烟者肺部易积累大量毒素。葡萄中所含的成分既可辅助肺部细胞排毒。又存在祛痰作用。可缓解吸烟引起的呼吸道发炎，痒痛等症状。
3、常常工作较忙的人不仅体内维生素，矿物资及热量缺少。还常会觉得情绪不佳。吃香蕉能够供给人体所需的养分物质并缓解情感。
学习啦在线学习网 4、时常过度用眼的人最好多吃些番木瓜。因为它富含维生素A。可以降低用眼适度导致的干燥，痛苦悲伤，怕光等症状。
5、因为户外锤炼不慎拉伤肌肉的话。可以吃些菠萝。其所含的菠萝蛋白酶可以缓解肌肉拉伤引起的发炎，红肿等;而猕猴桃是最益于牙龈健康的生果。多吃猕猴桃的人可以从中接收大批的维生素C。从而缓解牙齿出血，肿胀等。
老实说：戒烟，尤其对某些老烟民来讲，可能是你生平所遇到的最困难的事情。尽管如此，生活在无烟环境中的巨大益处，让此决定的正确性显而易见。
戒烟的误区
1、烟草“低焦油”危害低
学习啦在线学习网 吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等。吸烟补偿行为“的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。
2、”中草药卷烟“危害低
学习啦在线学习网 由于焦油量降低后，烟叶原有的香气受到影响，所以烟草业额外向卷烟中加入各种香料、添加剂或中草药。但迄今为止没有任何证据证明这些是安全的。
不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。烟草业加入中草药等添加物的目的在于提高卷烟的吸引力，从而诱导吸烟或削弱吸烟者戒烟的意愿。
3、限量法戒烟
学习啦在线学习网 很多人说，戒烟需要慢慢来，但往往会因每一根”限量“的烟唤起戒断反应，让你时刻在渴望那一根”限量烟“。
学习啦在线学习网 4、零食替代法可戒烟
如果零食可以替代尼古丁的话世界上就不会有这么多烟民了。
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