学习啦>知识大全>知识百科>健康养生知识>

清淡饮食有哪些好处

时间: 肖阳1034 分享

学习啦在线学习网   每当我们受伤、生病时,医生总会告诫我们说要保持饮食清淡。因为清淡饮食的好处有很多的好处,下面我们就详细的介绍清淡饮食的好处。

  男性清淡饮食的好处

学习啦在线学习网   现在男性在中年过后就会出现大腹便便的状态,可是这样是不健康的。男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等),每天的平均肉量应控制在二三两,另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止硬化斑块形成。

  种种饮食误区让男人们的身体素质每况愈下,糖尿病、高血压、心脏病也找上门来。中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康介绍,对动物性脂肪的偏爱,会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。即便是“瘦肉”,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。此外,油腻的饮食会导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。过多的胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上,造成动脉硬化,最终还会形成血栓。

学习啦在线学习网   所以,男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等),每天的平均肉量应控制在二三两;另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止硬化斑块形成。

  喝酒的危害更是不言而喻———前列腺炎、肝胆疾病无不与酒有关。当面对应酬不得不喝时,最好先吃些食物“打底”,缓解酒精对人体的损害。

  为什么要清淡饮食

  长期食用刺激性太强的食物例如重盐、重辣的食物容易刺激我们的消化系统,加重身体负担,造成身体内分泌紊乱、便秘、上火等症状,重者还将患上高血压、肥胖甚至致癌。清淡饮食则可以保证我们消化系统的正常运行,确保营养的吸收和废物排出,有助于养生。所以说,养成清淡饮食的习惯对我们的健康非常重要。

  清淡饮食的标准

  1、少油

  营养学家推荐每日油脂摄入量每公斤体重维持1-2克,比如60公斤体重的人,每天需要油脂60克-120克,而根据油脂来源的不同摄入量标准也不一样,一般来说动物油脂摄入量为20g,植物油为40g。但是,根据中国营养学会建议,一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两),这个25克,不但包括自家烧菜所用的食用油,还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。

  2、少糖

学习啦在线学习网   此处的糖指的是蔗糖,过多食用蔗糖会导致体重增加、肥胖,引起心血管疾病和糖尿病,少儿还容易蛀牙。现代营养学的健康吃糖标准是:每公斤体重每天0.5克糖,即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。

  3、少盐

学习啦在线学习网   食用盐为钠盐,钠摄入过多会加重肾的负担,也会导致血压增高。世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克,而数据显示我国人均食盐摄入量已达12克/天。

  4、不辛辣

学习啦在线学习网   近年来人们口味逐渐变重,偏爱辣椒、葱、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋葱等刺激性强的食物,但这类食物吃多了容易刺激消化系统黏膜、引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状,对人体健康造成影响,中医还认为刺激性食物具有“发散”作用,过多食用,容易“耗气”,可能导致气虚,致使免疫力降低,所以在日常生活中应经量避免辛辣食物。

  清淡饮食的好处

  肌肤平滑白嫩

  女性常食辛辣会刺激汗腺排出汗液,还会含有油脂,油脂会堵塞毛孔,使皮肤发炎(就会长出痘痘),而皮肤最脆弱的地方就是脸部,脸上长痘痘还是会影响女生的外貌美观,所以饮食多清淡,自然肌肤健康。

  减轻身体负担

学习啦在线学习网   我们都知道我们的饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小,如果我们不经常吃一些重口味的食物的话,身体新陈代谢负担就相对少点,这样可以有效的减少身体负担。清淡饮食绝不等于全素饮食,一味吃素不仅会导致体内营养元素失衡,有时还会增加肠胃负担,达不到清理肠胃的目的。

  缓解便秘促排毒

学习啦在线学习网   白领女性经常不能规律进食,无暇顾及均衡营养的摄取,加之常常在外面餐馆里吃饭,食物中缺少的蔬菜和粗纤维。另外,经常便秘的女生,大多都有色斑、口臭、腰部赘肉等问题,女性朋友可通过饮食清淡,多食膳食纤维,多喝水来改善便秘。

学习啦在线学习网   防止妇科炎症复发

  对于患有妇科疾病,感染性疾病的女性来说,需要忌食辛辣食物和海鲜发物,饮食一定要清淡。对于已经康复的患者,以防妇科炎症反复发作,尽量饮食清淡,避免辛辣。

  延缓女性寿命

  其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的,因为清淡的饮食可以有效的减少身体的负担,所以身体的很多器官没那么快老化,所以保养很重要,清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能。
猜你喜欢

1.清淡饮食食谱

2.

3.适合病人吃的清淡食谱

4.对男人健康有好处的食物

5.辛辣食物有哪些

6.清淡午餐食谱

7.十大最健康的饮食习惯

8.晚餐清淡食谱

清淡饮食有哪些好处

每当我们受伤、生病时,医生总会告诫我们说要保持饮食清淡。因为清淡饮食的好处有很多的好处,下面我们就详细的介绍清淡饮食的好处。 男性清淡饮食的好处 现在男性在中年过后就会出现大腹便便的状态,可是这样是不健康的。男人应学会清
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 吃什么皮肤紧致有弹性
    吃什么皮肤紧致有弹性

    学习啦在线学习网要想皮肤好,平时除了要做好皮肤的护理以外,饮食方面也要特别注意,有些食物对紧致皮肤非常有帮助,那么吃什么对皮肤好呢?下面为大家介绍。 哪些

  • 吃什么牌的孕妇奶粉好
    吃什么牌的孕妇奶粉好

    起孕妇奶粉,不少准妈妈总会问:孕期要喝孕妇奶粉吗?非喝不可吗?喝鲜奶不是更好吗?那要喝奶粉的话要选择哪些奶粉才对宝宝真的有好处呢?带着这些疑问

  • 吃什么可以养护子宫
    吃什么可以养护子宫

    学习啦在线学习网子宫是女人独有的脏器,根据现代最新医学研究成果,子宫是女人的第六脏器,即女人有六脏六腑。下面小编为你介绍女人养护子宫要吃什么。 女人养护子

  • 按摩什么穴位促进女人排卵
    按摩什么穴位促进女人排卵

    学习啦在线学习网女性身体其中任何一个部位功能障碍都可能导致不排卵,因而引起无月经、月经稀发、功血等,导致不孕。很多人都好奇按摩什么穴位可以促排卵。下面就

3184565