红薯粉的功效与作用

学习啦在线学习网 　　红薯粉是一种广西,陕西,湖南,福建,四川,贵州等地的汉族特色小吃。灰色细长条状,晶莹剔透,与粉丝相似。其功效是什么呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

　　红薯粉的营养价值

　　红薯含热量低,且颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。朋友们,不要认为红薯甜甜的,就认定它含糖量高哦!让我们来看看红薯的营养表吧。每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动能起到良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻扰糖类变成脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想又花费不大的减肥食品。100克红薯含水分72.8克,蛋白质1.7克,脂肪0.2克,碳水化合物24.3克,纤维素3.0克,维生素C22.7毫克,维生素A20063国际单位,维生素E0.3毫克,热量105千卡,钙22毫克,钾204毫克,磷28毫克。

　　吃红薯粉的好处

　　1、预防胆固醇过高

学习啦在线学习网 　　红薯抑制胆固醇的作用是其他食物的10倍。所以,如果你胆固醇高,就可适当多吃两块红薯。

　　2、辅助控血糖

　　研究发现,2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后,其胰岛素敏感性得到改善,有助于控制血糖。

　　3、降低中风风险

学习啦在线学习网 　　红薯是绝对的“高钾低钠”之王。研究发现,红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。

　　红薯粉的吃法(做法)大全

　　红薯粉的吃法有很多,除了可以做我们常吃的酸辣粉以外,还有黄花菜焖烧红薯粉,砂锅红薯粉和红薯粉煮薰鱼等等。

　　一、红薯酸辣粉

　　材料:红薯粉,葱,蒜苗,香菜,香菇,榨菜,焦花生,姜,盐,鸡精,豆瓣酱,老陈醋,香油

　　做法:

　　1、先用温水将红薯泡大概十分钟。

　　2、将香菇切片备用。

　　3、锅里加入适量水,放入生姜,葱段,香菇片小火煮。(生姜和葱可以多些,冬季多喝生姜葱煮的汤也可以预防感冒)加点大虾仁,汤的味道会更鲜。

　　4、将蒜苗、香菜切好备用,蒜苗切成薄片更好。

学习啦在线学习网 　　5、将豆瓣酱炸香,炸出来的是红油。

学习啦在线学习网 　　6、最后放入泡好的粉条煮五分钟,就可以了出锅了,在出锅前加入醋和香油后煮一下,关火放入香菜、蒜苗,焦花生,还有自制的红油豆瓣酱,一碗香喷喷,热腾腾的酸辣红薯粉就做成了。

　　二、黄花菜焖烧红薯粉

学习啦在线学习网 　　材料:干黄花菜100克,干红薯粉100克,娃娃菜1颗,剁辣椒适量,姜蒜适量,盐

　　做法:

　　1、把黄花菜和红薯粉分开放倒水里泡软,把泡软的黄花菜,摘洗干净,黄花菜泡好后,中国吃网温馨提示:要用水多冲几遍,因为可能担心有硫磺的残留。

学习啦在线学习网 　　2、等油烧热了,放入姜片煸香,然后到入黄花菜翻炒,加入少量老抽和水,再加少量白糖,最后加入红薯粉,等红薯粉软了,加入剁辣椒。

学习啦在线学习网 　　3、盖上锅盖,等烧黄花菜和红薯粉的汤剩余少量,把它们一起盛出倒入碗里。

学习啦在线学习网 　　4、用热油炒,切成块的娃娃菜,等炒熟了,加入盐。

学习啦在线学习网 　　5、最后把焖炒好的红薯粉和黄花菜,倒入炒熟的娃娃菜里,拌均即可盛盘。

　　三、砂锅红薯粉

　　材料:红薯粉100克,麦菜100克

　　做法:

学习啦在线学习网 　　1、红薯粉泡二小时。

学习啦在线学习网 　　2、香菇泡发,麦菜切段。

学习啦在线学习网 　　3、水开后放入红薯粉和香菇,煮五分钟。

学习啦在线学习网 　　4、加入胡萝卜片和豆腐丝。

　　5、加入油麦菜和红烧肉。

　　四、红薯粉煮薰鱼

　　材料:薰鱼3块约400克,干红薯粉条100克,油1汤匙15毫升,盐1茶匙约5克,白胡椒粉1茶匙约5克,生抽2茶匙约10毫升,姜丝1汤匙约15克,蒜茸1茶匙约5克,小红尖椒5只、切碎,香葱段约30克

　　做法:

学习啦在线学习网 　　1、红薯粉条用热水泡40分钟,至完全变软,沥干水分。

　　2、薰鱼切成宽5厘米的小块,中火加热平底锅中的少许油,将熏鱼略煎后盛出。

　　3、大火加热炒锅中的油,将小红尖椒碎、蒜茸和姜丝一起爆香,加入红薯粉同炒,调入盐。

　　4、加薰鱼同炒2分钟,加开水至可以淹没所有固体食物,大火煮沸后改小火慢炖15分钟。 调入生抽和白胡椒粉,撒上香葱段即可。
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