减肥训练方法：三个级别的燃脂训练
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曾扬1167由 分享
燃脂效果最佳的情况
是我们最大心率达到65%~75%
这个心率也被称为“有效燃脂心率”
每个人的最大心率都不相同
因此做训练的时候
学习啦在线学习网 应该选择难易程度比较适合自己的训练
下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作
燃脂减肥级别
一、初级篇
1、俯卧撑
动作要领：
身体保持一条直线
学习啦在线学习网 沉住肩部，用胸发力
不要过度探头，胸尽量贴向地面
重复15~20次
2、两头起
动作要领：
学习啦在线学习网 腰部短小平面为支点
不离开地面，而是腹肌发力
20~30次
这个阶段不要在意完成速度
重在保证动作质量
可做2~3个循环
3、抱头深蹲
动作要领：
膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有惯性出现
重复20~30次
二、中级篇
1、弓步哑铃弯举
动作要领：
每个动作30秒
休息20-30秒
这个阶段要适当提升速度
保持较为急促的心率
2、哑铃蹲跳
动作要领：
注意用肌肉保护膝关节
学习啦在线学习网 跳跃要有节奏和弹性
避免冲击膝盖
3、V字拳击
动作要领：
腰腹始终保持发力
学习啦在线学习网 双脚全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷懒
三、高级篇
学习啦在线学习网 每个动作完成60秒
休息60秒
重复4组
1、弓步跳
2、开合跳
3、波比跳
4、高抬腿