减肥便当食谱怎么做

减肥便当食谱怎么做

学习啦在线学习网 　　很多人在吃的方面都不太讲究，甚至绝大部分的上班族中午都会通过叫外卖来填饱肚子，而长期吃外卖可能会导致油脂超标最终到底肥胖的问题出现，要怎么才不会变胖呢?可以尝试做减肥便当哦，你知道减肥便当怎么做吗?

　　减肥便当食谱

　　(1)蔬菜饭

　　蔬菜饭的制作非常简单，首先准备好煮饭的材料：大米、水芹菜、韭菜以及杏鲍菇、扇贝等适量。先将大米洗干净后放入电饭锅当中，然后倒入适量的酱油并且盖上锅盖开始煮，然后将水芹菜、韭菜以及杏鲍菇等切丁待用，同时将扇贝清洗干净焯水待用。

　　在米饭跳到保温时马上倒入这些材料，再次按下煮饭键烧煮片刻，等到再次跳到保温键以后加入适量的食盐调味，搅拌均匀后装入便当就是一款美味有营养的减肥便当了。

　　(2)清新瘦身便当

学习啦在线学习网 　　在很多减肥便当菜谱当中，通常鼓励多吃蔬菜不吃主食，这一款清新的瘦身便当，主要材料有西兰花、玉米粒、胡萝卜、黄瓜以及豌豆、紫甘蓝、杏仁等。

　　将西兰花切小朵后，与玉米粒、豌豆以及胡萝卜等分别焯水备用，再将切丁的黄瓜以及紫甘蓝一起倒入器皿当中，加入适量的鸡精、盐、一点点的醋搅拌均匀即可装好。

　　(3)自制寿司

学习啦在线学习网 　　寿司是现代人很喜欢吃的一种食物，制作这道减肥便当菜谱，主要会用到紫菜、腊肠以及芹菜、酸黄瓜、鸡蛋等。将米饭煮好后拌上寿司醋以及芝麻等调味料，等待放凉。

　　取一片寿司紫菜扑在寿司帘上，然后均匀地铺上薄米饭以及其他材料，最后卷起来定型后，用刀子切断就是一款很好的减肥便当餐了。

　　减肥期间日常饮食的注意事项

　　1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。

　　2、进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右。

学习啦在线学习网 　　3、每餐的汤最好在餐前喝。

　　4、零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。

　　5、选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。

　　6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。

　　7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。

　　8、少吃甜食和精致的糕点。

学习啦在线学习网 　　9、每餐的青菜不限量，可适当多吃，但是要少放油。

　　10、有条件最好少量多餐，把一天的总量分为4-6餐吃。

学习啦在线学习网 　　11、多喝一些具有降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。

　　12、多增加一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类