老人克服失眠的方法有哪些呢
老人克服失眠的方法有哪些呢
学习啦在线学习网 在日常生活中,失眠是一种很常见的情况,人进入老年阶段之后,生活起居将变得很有规律,一般会实行早睡早起的状况,但是有许多老年人却出现失眠的状况,这该怎么办呢?下面我们一起来看看它的解决方法吧。
老人怎么克服失眠
学习啦在线学习网 1、遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。
学习啦在线学习网 2、维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过 高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
3、注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
学习啦在线学习网 4、避免睡前兴奋,睡 前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。
学习啦在线学习网 5、调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
学习啦在线学习网 6、睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。
7、睡前勿进食,睡前进食 ,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
学习啦在线学习网 8、睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。
9、定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒。
老年人失眠治疗偏方有哪些
1、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
学习啦在线学习网 2、临睡前吃个苹果,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,柑橘的芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
3、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用。
4、洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
5、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮用,可以保证快速入眠。
6、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。莴笋浆液汁液具有镇静安神功能,有一定的催眠疗效。
7、经常失眠的老人,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
学习啦在线学习网 8、血虚老年人失眠治疗偏方,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。