上班族减肥有什么方法

学习啦在线学习网 　　上班族由于长期久坐的习惯，再加上缺乏运动，很容易造成脂肪堆积而变得肥胖。这令很多上班族都很苦恼，因此减肥就成了他们最为关注的话题。那么你们知道上班族如何减肥吗?下面我们一起来了解一下吧。

　　上班族怎么减肥

　　1、弓步扭腰多走走

学习啦在线学习网 　　在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。

　　2、站起半蹲再坐下

学习啦在线学习网 　　双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5

　　上班族减肥有哪些食物

　　1、西兰花

　　西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用。

　　2、豆腐

　　除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,具有很好的抗衰老作用哦。

　　3、圆白菜

　　圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,能加强身体的消化系统功能。而且圆白菜很甜,口感很好呢!

　　4、菠萝

学习啦在线学习网 　　菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素 的作用,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少 人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于 膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,对于预 防、缓解便秘症状都有显着的效果。

　　5、柠檬

　　柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动 ,有助消化吸收和瘦身减肥。

　　哪些运动适合上班族的减肥

　　1、饭后站立

　　站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。注意,站立时候记得夹紧臀部,然后把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子尽量保持在一条直线上。

　　2、慢跑

　　慢跑属于简易的有氧运动,通过活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑,不但能大量耗尽体内的糖原,而且会开始动用体内的脂肪,帮助燃脂。

　　3、瑜伽

　　瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。而且,晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松身体和精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。