驼背如何通过瑜伽锻炼纠正

　　无意识下的不良姿势，会使身体出现肌肉不平衡情况;一些努力多做工的肌肉持续紧绷，而无法启动或不做工的肌肉则软弱无力，长久下来便影响到体态与活动。下面是学习啦小编为大家带来的驼背瑜伽纠正方法，欢迎阅读。

　　驼背瑜伽纠正法：开肩

　　1.瑜伽砖放在椅子前的地上。先坐在椅子前端，双手向后抓住椅垫后缘，藉此将肩膀往后转，带动胸口往前挺。

　　2.双脚略往前带，臀部离开椅凳，往下坐在瑜伽砖上，再慢慢伸直双腿(如图1)。这是温和的练习版本，瑜伽砖高度可视个人状况调整。若坐在瑜伽砖上不太有转开肩膀与开胸的感觉，或是已练习一阵子者，可试着坐在地板上，开肩程度较深。

　　驼背瑜伽纠正法：开胸

　　1.这是瑜伽桥式简易版，屈膝躺在瑜伽垫上，双脚打开与骨盆同宽，脚跟尽量靠近臀部，手臂伸直在身体两侧。

　　2.保持脚掌踩稳后，双手拉住垫子的两端，臀部离地，感觉胸口推向下巴。进入动作后不要憋气，保持均匀的呼吸。

　　相关知识扩展：驼背时运动纠正法

　　第一，要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

学习啦在线学习网 　　2第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

　　3第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

学习啦在线学习网 　　4​这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，大家可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。