如何轻松散步减肥

如何轻松散步减肥

学习啦在线学习网 　　一定减肥的方法有很多而散步不但能促进肠胃蠕动帮助消化还能消耗更多的热量帮助减肥。下面是学习啦小编为大家带来的轻松散步减肥技巧，欢迎阅读。

　　散步减肥秘诀

　　1、按摩腹部散步法

　　散步的时候不要让手臂挺下来，你可以一边散步一边对腹部进行按摩，这样能帮助肠胃蠕动，加快腹部脂肪的燃烧，更有效地瘦腰腹。另外，这样的散步有助恢复苗条身段。

　　2、快速步行法

　　快速步行能加快身体脂肪的燃烧速度，还能振奋精神。方法是每小时步行5-7公里，且步行是心率都应控制在每分钟120次以下，同时还要注意保证每次锻炼都要有30-60分钟。

　　3、定量步行法

　　定量步行法，具体来说就是在3度斜坡上步行100米，然后渐渐增加坡度，增至在5度斜坡上行走15分钟，其后在平地上行走15分钟。它包括平地步行还是在坡地上步行。

　　4、摆臂散步法

学习啦在线学习网 　　散步的同时不要忘记进行有节奏大幅度地前后摆臂哦，这样不但可以瘦手臂，还可以促进肩带胸廓的活动，同时此方法还特适合患有呼吸系统疾病的人使用。

学习啦在线学习网 　　5、散步后注意保养

　　散完步后回家最好就是把鞋子和袜子都除掉，让你的脚部彻底放松。然后在洗澡时就用温水泡泡脚并适当地进行脚部按摩，这样不但可以缓解疲劳，还可以帮助排毒消肿，同时也能让你的腿部更纤细。

　　散步减肥技巧

　　1、从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。

　　2、时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。

　　3、就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法，就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位，这对于舒经活络有很好的保健效果哦。

　　1、散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。

　　4、现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。