产后如何健康减肥

　　产后如何减肥?最有效的减肥方式无疑是运动，但是新妈妈刚生产完身子还很虚弱，产后如何运动减肥呢?下面是学习啦小编为大家带来的几种产后减肥方法，欢迎阅读。

　　产后减肥瑜伽：束脚式

学习啦在线学习网 　　此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

　　动作要点：1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

学习啦在线学习网 　　2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

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　　5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　产后减肥瑜伽：门闩式

　　对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

学习啦在线学习网 　　动作要点：1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

学习啦在线学习网 　　2.吸气，两臂平举，与地面平行。

　　3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

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　　5.保持均匀呼吸3~5次。

　　产后减肥瑜伽：单腿平衡伸展式

　　加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

　　动作要点：1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　　2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

　　产后减肥瑜伽：蛇式变式

学习啦在线学习网 　　恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

　　动作要点：1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

　　2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

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　　4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

　　5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿

　　产后如何减肥：哺乳期运动

　　1、爬楼梯。如果家住楼房，可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到减肥去脂的效果。

　　爬楼梯时，一定要注意控制速度。如果速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪。

学习啦在线学习网 　　2、如果你有条件去健身中心，可以在太空漫步机(与爬楼梯效果一样的健身器械)上练习1小时，好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼，不知不觉中能达到极佳的效果。

学习啦在线学习网 　　3、慢走或散步均可，时间一般保持在40分钟左右。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。

学习啦在线学习网 　　4、蹲起弯腰拾东西，其实就是下蹲运动。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15～20次，可以达到良好的减肥效果。

学习啦在线学习网 　　5、骑自行车。越来越多的人习惯于坐车和开车了，但不要忽略骑自行车带来的诸多好处：更多地接触新鲜、自然的空气，有效去除多余脂肪。骑自行车主要锻炼臀部、腹部、腿部以及足部的肌肉组织，是一项很好的耐力训练。它可以帮助消耗多余热量，因为动作柔和还不至于拉伤关节，足见好处多多。天气变暖了，尽早准备一辆自行车吧，不仅能达到锻炼的目的，还能节省车费与日益昂贵的汽油钱，何乐而不为呢!

　　6、游泳学习啦在线学习网。游泳的好处自不必多说。每周坚持游泳2至3次，每次1个小时左右，会使你的身材更加健美、比例匀称，对瘦身减肥效果极佳。

　　产后如何减肥：减肥食谱

　　减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

学习啦在线学习网 　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

学习啦在线学习网 　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。5、配合适度运动

学习啦在线学习网 　　减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

　　1、起床后：两杯水。

学习啦在线学习网 　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：优酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

学习啦在线学习网 　　5、就寝前：1-2杯水。

学习啦在线学习网 　　推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。

学习啦在线学习网 　　减肥食谱三(苹果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。

　　减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

学习啦在线学习网 　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类